tag:blogger.com,1999:blog-22360152121514242502024-03-21T21:17:32.728+01:00Mi mejor carrera.... la próximaRafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.comBlogger53125tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-43894453088117564852010-09-27T17:41:00.000+02:002010-09-27T18:02:59.875+02:00Resumen semanal...Semana del 20 al 26<br /><br />Vuelta a los entrenamientos, después del parón vacacional y deberes familiares comienza la hora de darle caña a los entrenamientos.<br /><br />Haré un resumen semanal en el cual voy a incluir una tiradita del vienes 17 y salida en bici del domingo 19.<br /><br /><strong>Viernes 17.<br /></strong>Aprovechando que tengo un hueco libre me pongo las zapas y salgo un ratito a trotar<br /><br />Como ya he comentado mi intención es entrenar y lo primero que tengo que entrenar es el músculo fundamental para cualquier tipo de deporte, el corazón, por eso voy a hacerle paradójicamente más caso a la cabeza que al corazón y los entrenamientos los voy a hacer por ritmos cardiacos, procurando no pasar de 150 ppm.<br /><br />De esta manera me salieron 45 minutos para recorrer 6.2 Km a un ritmo medio 7.19 y un rcm 151 ppm.<br /><br /><strong>Domingo 19.<br /></strong>Quedada con Jacheva para dar una vueltecita por el carril de Arganda, el día <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLUOjIe_3_xw2hlW1GbQqKMAls-75nhVIpDN9jBpHBLrE6QeiXHBh4WmKmlPNeh01S0NeR4-m2SuUX3g5bRZGvkylczkkHeLD1zR3Fgex9-vImguDTbpLvG3EfPkQy-9PAH1VhWfX-IfI/s1600/19092010425.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5521620085543676018" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 188px; CURSOR: hand; HEIGHT: 134px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLUOjIe_3_xw2hlW1GbQqKMAls-75nhVIpDN9jBpHBLrE6QeiXHBh4WmKmlPNeh01S0NeR4-m2SuUX3g5bRZGvkylczkkHeLD1zR3Fgex9-vImguDTbpLvG3EfPkQy-9PAH1VhWfX-IfI/s200/19092010425.jpg" border="0" /></a>anterior salieron una buena parte de los compis y Jacheva repetía quedada conmigo.<br /><br />Sorpresa con mayúsculas cuando al llegar veo a Vallekano, Juanvi, Maria, Cesar y Jacheva (estos tíos tienen más vicio que una garrota) repetían entrenamiento y me hizo mucha ilusión salir todos juntos.<br /><br />Tremenda paliza que me dieron, bien es verdad que soy un paquete pero es que <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPhDXzdZbbf6aN8hhoBQmce1VW3Amy08ztQ9D-wjNkekXtkEHA4MbT8tnnFNXud3DjX7s1yEOqUUfNXFdoJFXikYw5oYxUEfuZsfB9NyDVWiwCbgllSjuymFrVVnwep7ktJv3pdS3BtMw/s1600/19092010426.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5521620421908638482" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 174px; CURSOR: hand; HEIGHT: 135px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPhDXzdZbbf6aN8hhoBQmce1VW3Amy08ztQ9D-wjNkekXtkEHA4MbT8tnnFNXud3DjX7s1yEOqUUfNXFdoJFXikYw5oYxUEfuZsfB9NyDVWiwCbgllSjuymFrVVnwep7ktJv3pdS3BtMw/s200/19092010426.jpg" border="0" /></a>estos ti@s no ruedan, vuelan, me llevaron con la lengua fuera todo en camino e incluso los perdí y me perdí, por mas que miraba el garmin no bajaba de 31Kh (llaneando, claro) y aún así los perdí de vista.<br />El recorrido, Arganda-Morata-Perales-Tielmes-Carabaña, y vuelta claro, total me salieron 67 Km a una media de 27.4 Kmh.<br /><br />La conclusión que saco de este día es… que me encanta sufrir en cima de la bicicleta.<br /><br /><strong>Lunes 20.<br /></strong>Salida por el parque Tierno Galva, rodaje de 1:30h siempre por pulsaciones, la distancia y la velocidad por minuto son lo de menos, hay que entrenar lo que hay que entrenar…<br />12Km a 7,23 Mk y rcm 153 ppm.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiexJpDKcScVquuRsuTpqXzNjHqprOkEsvOQ4OhRTjw9A5bap7OgoCc8cID9nzbWZTcpoBDowvY-Rpmt8Iwf8Ojf7mAAd4GILiUnXp9FWr029yBlaTrdy_3lmhyphenhyphennDPtarjbIqk2sRlueDk/s1600/DSC_0094.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5521621073368434722" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 133px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiexJpDKcScVquuRsuTpqXzNjHqprOkEsvOQ4OhRTjw9A5bap7OgoCc8cID9nzbWZTcpoBDowvY-Rpmt8Iwf8Ojf7mAAd4GILiUnXp9FWr029yBlaTrdy_3lmhyphenhyphennDPtarjbIqk2sRlueDk/s200/DSC_0094.JPG" border="0" /></a><br /><strong>Martes 21.<br /></strong>Repetimos entrenamiento por el parque, rodaje de 1:30h<br />Hoy he dado las vueltas en sentido contrario en la parte de abajo del parque y de esta manera cogen algunos repechos.<br />Total 11,200 Km a 7,56 Mk y rcm 152 ppm.<br /><br /><br /><strong>Miércoles 22 y Jueves 23.<br /></strong>Descanso, mi intención era nadar el miércoles, pero cuando me disponía a marchar a la piscina me dio por mirar la bolsa y no llevaba las gafas, las saqué en el verano y se me olvido guardarla.<br />Total, dos días de descanso que tampoco vienen mal.<br /><br /><strong>Viernes 24.</strong><br />Rodaje de 1.05h para recorrer 8,200 Km a 7.52 Mk y rcm 149 ppm.<br /><br /><strong>Sabado 25.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCTZCpJpzXcnlWc5xyar4D8t9Lo0lwGv7LyY26aX5K6IHn4zT9-H1qDk79aE9HRcKdSwKhmn2xoWmF4ivr4endnUueGo7trTiWiMJW2BHjIjV1wGrprJbLXIEoFjjPul5NJN3JvE65VDc/s1600/Arganda_Morata_006.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5521621310959651794" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 150px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCTZCpJpzXcnlWc5xyar4D8t9Lo0lwGv7LyY26aX5K6IHn4zT9-H1qDk79aE9HRcKdSwKhmn2xoWmF4ivr4endnUueGo7trTiWiMJW2BHjIjV1wGrprJbLXIEoFjjPul5NJN3JvE65VDc/s200/Arganda_Morata_006.jpg" border="0" /></a><br /></strong>Salidita en bici por el carril de Arganda en plan suave, 1:55h de bici para recorrer 45.800 Km a una media de 24 Kmh.<br />Esta vez solo Arganda-Perales y vuelta.<br />A destacar el frio que hacía por la mañanita...Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-25889445023947796872010-09-08T19:25:00.003+02:002010-09-08T19:33:24.113+02:00Reflexiones en voz alta.<div><br /><br /><div>Reflexiones en voz alta.<br /><br />El final de temporada me dejó muy hecho polvo, no solo no veía que mis tiempos mejoraban sino todo lo contrario, en lugar de encontrarme mejor cada vez me costaba más coger el ritmo y mis tiempos empeoraban. Por eso he decidido cambiar mi forma de entrenar, tengo muchos proyectos para esta temporada, muchas ilusiones que empezaré a darle forma a partir del 20 de Septiembre en la que empezaré mi pretemporada.<br /><br />Uno de los proyectos es correr Mapoma 2011, no es que me guste mucho esa distancia pero creo que si me he metido en este mundillo, lo que tengo que hacer es por lo menos correrla una vez para apuntarla en mi currículo.<br /><br />Lo segundo es empezar a prepararme para triatlón, me llama mucho la atención y creo que se me puede dar mejor que solo correr.<br /><br />Estoy cambiando mi forma de entrenar, creo que empiezo a hacerlo con cabeza, cosa que hasta ahora no he hecho y espero ver los frutos pronto.<br />Voy a cruzar entrenamientos en bici y meterle horas a la piscina. </div><br /><div></div><br /><div><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSq6DAZ1g8oFF9RwYNzu_NvLBZ2DAj_fcFRGLd2CR9B3ELCkUUx8hapBwIjB4zofODLH7tf1IpbQlA-xJMOBF7CXuDJGJTUS684qj_fo3Xtk7w-PLH__17kv6SbpZq0_i6wRCbiy1ex8c/s1600/GetAttachment%5B1%5D.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514596454894419154" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 170px; CURSOR: hand; HEIGHT: 112px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSq6DAZ1g8oFF9RwYNzu_NvLBZ2DAj_fcFRGLd2CR9B3ELCkUUx8hapBwIjB4zofODLH7tf1IpbQlA-xJMOBF7CXuDJGJTUS684qj_fo3Xtk7w-PLH__17kv6SbpZq0_i6wRCbiy1ex8c/s200/GetAttachment%5B1%5D.jpg" border="0" /></a><br />Este verano me he comprado una bici de carretera y me ha confirmado lo que sospechaba, que me gusta mucho más la bici que el correr, aunque soy igual de paquete y esto junto con la natación creo que puede ser mucho más atractivo y voy a disfrutar más que en una prueba de running.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWxNtF7sXmN-aA8gKAi84DFO-iP0MLbLITtQUAhuObu8veTFk9U5AZ6bhrn8cE6fTthApvzW6Ho2THP0QW81nUJJ2ItKvDu9n5G4fX2NPwvAOhEGE7ymAoIqsvT_Z_qsCb-8XH2MOjbi4/s1600/GetAttachment%5B2%5D.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514596921121770322" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 171px; CURSOR: hand; HEIGHT: 122px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWxNtF7sXmN-aA8gKAi84DFO-iP0MLbLITtQUAhuObu8veTFk9U5AZ6bhrn8cE6fTthApvzW6Ho2THP0QW81nUJJ2ItKvDu9n5G4fX2NPwvAOhEGE7ymAoIqsvT_Z_qsCb-8XH2MOjbi4/s200/GetAttachment%5B2%5D.jpg" border="0" /></a><br />Tengo muchas ilusiones puestas en esta nueva temporada, con retos para nada fáciles solo espero que me respeten las lesiones y me dejen entrenar afondo.<br /><br />Hoy me he escapado al medio día y me he ido al Gym, echaba mucho de menos esas charlas con los amigos, nos hemos metido una buena sesión de ciclo con el siempre incombustible Cesar, está echo un toro el tío, he terminado muy bien, mejor de lo que me pensaba, va ha resultar cierto el refrán que dice que el que tuvo retuvo, veremos mañana como tengo las piernas…</div></div>Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-59538912097473703812010-09-07T19:39:00.003+02:002010-09-07T19:45:24.130+02:00Valdemorillo<div>Comienza la temporada y yo sin hacer los deberes.<br /><br />La falta de tiempo y las obligaciones me tienen en el dique seco desde el 9 de Julio que di por terminada la temporada.<br /><br />Desde entonces lo único que he hecho son cuatro salidas por el carril bici y alguna salidita a trotar los domingos.<br /><br />Con este plan me planté en Valdemorillo para recoger el pasaporte a Mapoma, después de haber completado Torrejón y Pozuelo con esta me ganaba el derecho a un dorsal en el maratón de Madrid, nadie dijo que fuera a ser fácil pero cuando llegas sin entrenar un simple repecho se convierte en una pendiente que nunca terminas de coronar y Valdemorillo tenía muchas.<br /><br />Vamos con una pequeña crónica de la carrera.<br />Llegada a Valdemorillo sobre las 9:20 después de aparcar el coche me cruzo con Mabel a la que saludo y me indica que una buena parte de los Tdt’s me están esperando, enseguida los veo en el aparcamiento y nos ponemos los dorsales, Javitxu me comenta que Vallekano no viene, la primera en la frente, después de tanto tiempo me apetecía compartir carrera con el, otra vez será, nos reagrupamos Javitxu, Diego, Jacheva, Pirata, Salsi y yo, calentamiento liguerito y nos dirigimos a la salida, después de un buen rato esperando pistoletazo, salimos juntitos y empezamos a ver que bajamos mucho lo que significa que luego lo tendremos que subir, llevamos buen ritmos pero en el Km 2 veo que mis pulsaciones se empiezan a disparar y les dejo marchar, no es el momento de forzar y me planteo la carrera justo como lo había pensado, una tiradita de 10 Km con gente en algunos puntos animando y con refiguerio a mitad de carrera. No hay mucho más que contar, carrera dura y con calor, sobrepasé la barrera de la 1h, pero me quedo con un buen entrenamiento en la mejor compañía, la de los Tdt`s.</div><div> </div><div> </div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514228750045639522" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCnf8X3U4Vi-V-q5v1IJKdk9vYvULqE-kSh8h46FyE9flfM54DMytbgZrqtWseuBvpPI5YLOxW72ZWPt0fiphVLVeAA4ml3FHUgZe7gKewNtJ86PD_LFsaPosnQvZ_jUCtxlz7Iz2kdhY/s320/58406_148459208518970_100000646741835_312868_5416693_n%5B1%5D.jpg" border="0" />Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-12851543493155596102010-05-19T23:05:00.001+02:002010-05-20T00:11:40.893+02:00Miercoles...<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1l-8hi-0qsexhLj4PVLsvokQpKohFY2dOHr3jMkwM7SOe-j9_-cj-iOZvsO7ymJwpdw87DzpbScT9yCyZlGtRYO9Ibad9ogE8-Vx94DbHj5ep8PiDFgmit3v40sZLDLjcDDKAw8LS7Zc/s1600/0.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5473105991449758930" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1l-8hi-0qsexhLj4PVLsvokQpKohFY2dOHr3jMkwM7SOe-j9_-cj-iOZvsO7ymJwpdw87DzpbScT9yCyZlGtRYO9Ibad9ogE8-Vx94DbHj5ep8PiDFgmit3v40sZLDLjcDDKAw8LS7Zc/s320/0.jpg" border="0" /></a> Hoy a lo tonto me he dado una buena paliza, no tenía muchas ganas de entrenar, con tanto calor da pereza arrancar pero una vez que arrancas...<br /><ul><li>Fondos.</li><li>Abdominales.</li><li>45 minutos de ciclo muy muy intensos.</li></ul>Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-63663706277717110522010-05-18T20:48:00.003+02:002010-05-18T20:58:57.740+02:00Martes...<p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqN5ljWX8igRTk90Pp5ZED3cxDxdpuITvsCWU3jDPoeTte-r4QBPxabV549Ga0XSY5GGZx8oK_ndMyjjYeeKNVaQ2fWeQPOTKw2sve294IuvjkBraGm86Sq-GnCqWyDZPiqMsWqTpHQqQ/s1600/DSC_0094.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5472684796429879330" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 213px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqN5ljWX8igRTk90Pp5ZED3cxDxdpuITvsCWU3jDPoeTte-r4QBPxabV549Ga0XSY5GGZx8oK_ndMyjjYeeKNVaQ2fWeQPOTKw2sve294IuvjkBraGm86Sq-GnCqWyDZPiqMsWqTpHQqQ/s320/DSC_0094.JPG" border="0" /></a><br /></p><br /><p></p><ul><li>Hoy tocaba correteo por nuestro parque, 10 Km en 58:52 y un ritmo de 5:50 con pulsaciones 166. Ya va haciendo calor para correr a esas horas pero… no nos queda otra hay que entrenar bajo cualquier climatología siempre con respeto y no haciendo el loco.<br /><br />Fuerza, garra, casta y coraje. </li></ul>Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-31421356795498806412010-05-17T20:20:00.000+02:002010-05-18T20:48:17.544+02:00Lunes...<p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS4qSwSujQV2oGBf50ibBcBzm60C8Hx7xpjjY9CBkco85mjSihAmPqj95Gc4THGxLpfde7KOwXiFkmgtLLWtGpSBRxgAug45VV6fARezEXblz_ZOAlKuIRHv6DeHUUqirbGEz6ORzomek/s1600/spinning-duke-mini.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5472683147240246370" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 300px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS4qSwSujQV2oGBf50ibBcBzm60C8Hx7xpjjY9CBkco85mjSihAmPqj95Gc4THGxLpfde7KOwXiFkmgtLLWtGpSBRxgAug45VV6fARezEXblz_ZOAlKuIRHv6DeHUUqirbGEz6ORzomek/s320/spinning-duke-mini.jpg" border="0" /></a> </p><p>En primer lugar felicitar a César por su primer triatlon, enhorabuena maquina.</p><ul><li>Hoy clasecita de ciclo con el triatleta, 45 minutos muy bien aprovechados.<br /></li></ul><p> </p>Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-64419167950641060732010-05-16T22:37:00.000+02:002010-05-18T20:13:32.651+02:00Retomando Blog...<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7xvj7bLPOQq3_LmyvDsHFchYHNO6sa5CB990CKXVl-ESuBr40jTNtyTIPDfGkkh7uX9uR39twnbVTMt3MJStsqtpcVfSXREIyN7qAMBcj0LDWglXAYElJACi2NhwlRC_R7fE1SwcMHFQ/s1600/C_Documents_and_Settings_Miguel_Acosta_V_Escritorio_computadora.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5472635061807399106" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 260px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7xvj7bLPOQq3_LmyvDsHFchYHNO6sa5CB990CKXVl-ESuBr40jTNtyTIPDfGkkh7uX9uR39twnbVTMt3MJStsqtpcVfSXREIyN7qAMBcj0LDWglXAYElJACi2NhwlRC_R7fE1SwcMHFQ/s320/C_Documents_and_Settings_Miguel_Acosta_V_Escritorio_computadora.jpg" border="0" /></a>Resumen semanal...<br /><p><strong>Lunes...</strong></p><strong></strong><ul><li>Fondos.</li><li>Abdominales.</li><li>Clasecita de ciclo con Cesar.</li></ul><p><strong>Martes...</strong></p><ul><li>Hemos salido a correr al parque Tierno Galván, que maravilla de sitio, nos han salido 11 Km en 62 minutos, el ritmo 5:41y pulso de 170.</li></ul><p><strong>Miercoles...</strong></p><ul><li>Mucho curro solo me ha dado tiempo a hacer una clase de ciclo con César, pero que clase... nos ha echo sudar de lo lindo.</li></ul><p><strong>Jueves...</strong></p><ul><li><strong></strong>Entrenamiento para la carrera del domingo, me he hecho el recorrido de la carrera Subida a los Conventos del domingo para probarme un poco y ver que tal responden las tibias, en toral 10 Km en 54:48 minutos el ritmo 5:29 y pulso 173.</li></ul><p><strong>Viernes...</strong></p><ul><li>Fondos.</li><li>Abdominales.</li><li>Mucho chau, chau y risas...</li></ul><p><strong>Domingo...</strong></p><ul><li>Carrerita de mi pueblo, Subida a los Conventos, el nombre ya lo dice todo, carrera muy dura con muchas cuestas, alguna que otra bajadita para recuperar pero enseguida empieza a picar hacia arriba. 10 Km en 54:53 minutos el ritmo 5:34 y pulso 168.<br />El año que viene repito.</li></ul>Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-36235324682932710762010-03-03T22:57:00.001+01:002010-03-03T23:46:53.421+01:00Miercoles cardiaco...<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbWcWViCcvWiyCaY7zR9fR0IigJUFOFCtzWok6B_sSn7hOoq7_dgqDuzdbycpiXKxGlEHCX4JshY8BReO0x0Ywnm0I8OVw8NX63ibdMoN_9_HgrHkUXUYswI7vMxv7DTpdBruIttW9cIk/s1600-h/imagen_corazon.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5444530143245327858" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 240px; CURSOR: hand; HEIGHT: 320px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbWcWViCcvWiyCaY7zR9fR0IigJUFOFCtzWok6B_sSn7hOoq7_dgqDuzdbycpiXKxGlEHCX4JshY8BReO0x0Ywnm0I8OVw8NX63ibdMoN_9_HgrHkUXUYswI7vMxv7DTpdBruIttW9cIk/s320/imagen_corazon.jpg" border="0" /></a><br /><div>Hoy la falta de tiempo no me ha permitido hacer todo lo que quería y mañana tampoco podré hacer nada, por lo tanto me he centrado en no perder ritmo de trabajo a nivel cardiovascular y machacarme el la elíptica en compañía de Raúl.<br /><br />- 1 hora de elíptica sin mucha carga pero con buen ritmo y aproximadamente unos 10 cambios de ritmos (fartlek) por estímulos.<br />- Estiramientos y duchita.</div>Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-46076124936938681212010-03-02T23:01:00.002+01:002010-03-03T00:12:53.377+01:00<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwQ-0XqQcxpulmBmpPZic9YBzrVfmO-K48knYsFwq47rI12frgoSjoy3YmOOZcdGVX0GZ_lKodu6LOBnZfjNlsq_gcDTTYdkIurBFuV57r5IhsSdiMMh6NJ16BCIiHC_n2wk8Ftd7-9pw/s1600-h/toro_gym_Severi.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5444175799965030402" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 320px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwQ-0XqQcxpulmBmpPZic9YBzrVfmO-K48knYsFwq47rI12frgoSjoy3YmOOZcdGVX0GZ_lKodu6LOBnZfjNlsq_gcDTTYdkIurBFuV57r5IhsSdiMMh6NJ16BCIiHC_n2wk8Ftd7-9pw/s320/toro_gym_Severi.jpg" border="0" /></a><br /><div>Hoy nos lo hemos currao.<br /><br />Palizón con todas sus letras. Sesión cardiovascular intensiva en el Gym.<br />Entrenamiento de hoy a quedado así.<br /><br />- 30 minutos de cinta.<br />- 50 minutos de ciclo con el incombustible Duke.<br /><br />Raúl ha terminado más fresco que una rosa, este chico está que se sale, en el momento que la lesión le respete un poquito, miedo va ha dar!! Muchos ánimos campeón, te lo mereces.</div>Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-68992971890455112212010-03-01T22:53:00.001+01:002010-03-03T00:00:04.055+01:00Lunes... el día despues<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8GfKcZnZrfL6WcET1xrfaSnzZtvDPhPSyEzQXI7cuwTzcGm8riQQ0fN7re_kxLdBsU82-Q0V9C4bpOqNfgtQX3IDvZR__JRL2qfwYNcfMowwgsp-XDTZ2M3DONt5NTPCWQ-VFEVx9vtc/s1600-h/Amanecer.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5444173479367649810" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 237px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8GfKcZnZrfL6WcET1xrfaSnzZtvDPhPSyEzQXI7cuwTzcGm8riQQ0fN7re_kxLdBsU82-Q0V9C4bpOqNfgtQX3IDvZR__JRL2qfwYNcfMowwgsp-XDTZ2M3DONt5NTPCWQ-VFEVx9vtc/s320/Amanecer.jpg" border="0" /></a><br /><div>Esperaba estar más dolorido después de la paliza de ayer pero la verdad es que me encuentro muy bien, unas pocas de agujetas en los isquios pero por lo demás perfecto.<br /><br />Hoy día de recuperación en el Gym.<br /> - Abdominales superiores.<br /> - Abdominales inferiores.<br /> - Lumbares.<br /> - Vasto interno del cuadriceps.<br /> - Cuadriceps completo.<br /> - Bíceps femoral.<br /> - Aductores.</div>Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-63082304046458639012010-02-28T18:45:00.000+01:002010-03-02T20:04:25.355+01:00Domingo... Media de Latina<div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBNerEtySdqkbXwJ7zkmPibhr63gZSJq9KV9AbtqJ_25iFVCCxSj_HW8beii502kLuU47fQ7_M0sb15Q4uJrky61dgKX9N2p1BTz-HMDsro44_-JtcbuTCoLoVvhCib03DpZkQxFFoDMk/s1600-h/cartelatina2010_579.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5444094394880994450" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 229px; CURSOR: hand; HEIGHT: 320px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBNerEtySdqkbXwJ7zkmPibhr63gZSJq9KV9AbtqJ_25iFVCCxSj_HW8beii502kLuU47fQ7_M0sb15Q4uJrky61dgKX9N2p1BTz-HMDsro44_-JtcbuTCoLoVvhCib03DpZkQxFFoDMk/s320/cartelatina2010_579.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><div>Al final el tiempo acompaño y nos permitió hacer la carrera con un solecito muy agradable.<br /><br />Mi segunda media, lecturas muy positivas, esta vez ya tenía la distancia en la cabeza y aunque no dejan de ser 21Km, tienes una referencia anterior y ya sabes lo que te espera.<br /><br />Las sensaciones fueron muy buenas, pero evidentemente aún me queda mucho y la distancia sigue siendo muy larga. A partir del Km 14 empecé a notar la falta de Km en las piernas, porque pulmonarmente me encontraba muy bien.<br />Cuando peor lo pasé fue a partir de Km 20 por más que quería las piernas pesaban muchísimo y se movían muy despacio.<br /><br />He calcado el tiempo que hice en Getafe, 2:04,41 bueno a dicer verdad he mejorado 1 segundo, que ya lo quisieran otros, jeje, siendo la prueba con un perfil mucho menos favorable.<br /><br />En total me ha salido 21.300 Km en 2:04,41 a 5.51 y rcm de 171 ppm. </div><br /><div></div><br /><div></div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5444114251686661442" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSTT5Br2CM5JK_MPrCaQaUtkMqU75LRjgZGdRzmxZmMY1Qk6TDEoTaiqaa3jjOMNHQPjOCb4_OzbC4WM_YOe4qWepaBUY7y9LMS8TRATY092F8timtW2D_tmg2VOQ4Pu62uop4shYdmF4/s320/IMG_0129.jpg" border="0" /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5444113982408179282" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 114px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmxBtJylYSV-4R5cZqPAzonWy97-sKlhwCl6BdiF2ectVs66gCSpHG3pT9PJyqbsF7UBE3O8lUfQmgJPhiVzFAL-5L35UW6Ew-AKJjkD72SNarjyimLDMt5thyxe7yNt3AkN3LbnM09yY/s320/altimetria.jpg" border="0" /></div>Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-38769432289117617952010-02-26T17:56:00.000+01:002010-03-02T23:35:24.838+01:00Viernes...<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0RYQGCyBRgOU3_vMN2jX3vn_y-YouMVHhASIYteXS4qlwh4OgPEOVUNZwZ8PO8mjKkZGY3sBw-1DupzR7ZkKXSu3Yvu8m5IKCmoGt1KTLdLUOQJ5K3aJ73zoQDz6KbrkNDHEz_1cPjS8/s1600-h/mortythemolewithshovelhjn4.gif"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5444081511982229218" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 312px; CURSOR: hand; HEIGHT: 312px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0RYQGCyBRgOU3_vMN2jX3vn_y-YouMVHhASIYteXS4qlwh4OgPEOVUNZwZ8PO8mjKkZGY3sBw-1DupzR7ZkKXSu3Yvu8m5IKCmoGt1KTLdLUOQJ5K3aJ73zoQDz6KbrkNDHEz_1cPjS8/s320/mortythemolewithshovelhjn4.gif" border="0" /></a> Hoy me he puesto el casco de trabajo y me lo he currado.<br /><br />Para desquitarme del día de ayer hoy me he pegado una soberana paliza, tenía que recuperar el entreno perdido.<br />El entrenamiento de hoy.<br />- Abdominales superiores.<br />- Abdominales inferiores.<br />- Vasto interno del cuadriceps.<br />- Cuadriceps completo.<br />- Bíceps femoral.<br />- 1 Hora de elíptica sin mucha carga pero a ritmo bastante alto.<br />Que bien sienta una buena ducha después de entrenar así.<br /><div></div>Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-45166085848290016252010-02-25T23:26:00.000+01:002010-02-26T00:43:45.936+01:00Jueves...<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFXQqnBf04I09EfreNq6ZkWLkVfAQOBRk9f20i3538dqMJplaXY5A30Zqs0g4nqaA1j-0ySfifjWWuPvYz7WReLuvlUkQZsk2vNegg1aYpNy_OP6ymJghi_7y0mU2XIXJ8CXAdfC7qSFY/s1600-h/sheet.png"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5442326629281003186" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 320px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFXQqnBf04I09EfreNq6ZkWLkVfAQOBRk9f20i3538dqMJplaXY5A30Zqs0g4nqaA1j-0ySfifjWWuPvYz7WReLuvlUkQZsk2vNegg1aYpNy_OP6ymJghi_7y0mU2XIXJ8CXAdfC7qSFY/s320/sheet.png" border="0" /></a>Hoy día en blanco, normalmente los jueves me subo al polideportivo para hacer series, pero hoy entre salir tarde del trabajo y el día de lluvia que llevamos no he podido entrenar. Me queda una sensación de remordimiento de conciencia por saltarme el entreno, será bueno…?<br /><br />Mañana tocará entrenamiento fuerte, de los que se sufre y a la vez se disfruta por saber que lo que estás haciendo tendrá tarde o temprano su recompensa, de los que cuando acabas de ducharte se siente uno con los pulmones que no te caben en la caja torácica, de los que te sientes con energía renovada… creo que sabéis que tipo de sensaciones tiene uno cuando considera que ha hecho un entrenamiento adecuado.<br />Que ganas tengo que llegue mañana para entrenar, se nota no?<br /><br />Como dice mi amigo Rocky, felices entrenos.<br /><br /><div></div>Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-35107314373692356812010-02-24T23:25:00.002+01:002010-02-24T23:44:04.150+01:00Miercoles...<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO-90j8WAPLfYNDL2a5RzqexC3DCw4VRcb39F350nYsYVFghH6Mo4TtpYuvLSomfEXfi7B7YGdnR3iS3Wip9p2X1Wak_Olu4bQdgulwGrdoFh0Oswc1ght27xp1AaTOieLt_n1XmFBqpY/s1600-h/RADITZ.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5441944431492322850" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 206px; CURSOR: hand; HEIGHT: 320px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO-90j8WAPLfYNDL2a5RzqexC3DCw4VRcb39F350nYsYVFghH6Mo4TtpYuvLSomfEXfi7B7YGdnR3iS3Wip9p2X1Wak_Olu4bQdgulwGrdoFh0Oswc1ght27xp1AaTOieLt_n1XmFBqpY/s320/RADITZ.jpg" border="0" /></a><br /><div>No he podido entrenar todo lo que tenía previsto para hoy, el trabajo manda y he llegado muy tarde al Gym, por otro lado bendito trabajo.<br />Aún así lo que he entrenado lo he entrenado bastante fuerte.<br /><br />El entreno de hoy:<br />- Vasto interno de cuadriceps.<br />- Cuadriceps completo.<br />- Bíceps femoral.<br />- Abdominales superiores.<br />- Abdominales inferiores.<br />- Lumbares.<br />He terminado con las piernas como columnas, he aumentado el peso para ir fortaleciéndolas poco a poco.</div>Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-20048772728880189412010-02-23T22:15:00.005+01:002010-02-24T00:22:55.257+01:00Martes...<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMg4k7kHqJJy2Ayq_5ieyLWMNHAYQ7-eHM0UFFSLl9elTBLXvRpScQWno3cwy44mpfuUUPQVEevss_oJV8wLo4avaqA4jQeCWJVkDW9ItMZTlL12mzZBVJj-0iYskzXnpN9Hqa8hejQHQ/s1600-h/ejercicio.gif"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5441581925217295954" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 276px; CURSOR: hand; HEIGHT: 261px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMg4k7kHqJJy2Ayq_5ieyLWMNHAYQ7-eHM0UFFSLl9elTBLXvRpScQWno3cwy44mpfuUUPQVEevss_oJV8wLo4avaqA4jQeCWJVkDW9ItMZTlL12mzZBVJj-0iYskzXnpN9Hqa8hejQHQ/s320/ejercicio.gif" border="0" /></a><br /><div>Hoy como el tiempo sigue sin acompañar ha tocado Gym.<br />1h de cinta y 9.5 Km con muy buenas sensaciones, no tenía pulsometro pero me he encontrado muy bien.</div>Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-50962399575005629162010-02-21T23:47:00.000+01:002010-02-24T00:22:27.186+01:00Tirada larga por Loeches<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8GoGio61waRS6aNntywMqjpOQPMZFrogUXGdsGovsVsGezU7tYqqv2W5oeB-ft9FN1CAlwk2qPusujJ2wsl-UplRze9xjbUzOjR6L-SV7p55N2bFsv36AlDBx22o4zTcUzPHwj7Qox_E/s1600-h/21022010431.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5441580902565483874" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8GoGio61waRS6aNntywMqjpOQPMZFrogUXGdsGovsVsGezU7tYqqv2W5oeB-ft9FN1CAlwk2qPusujJ2wsl-UplRze9xjbUzOjR6L-SV7p55N2bFsv36AlDBx22o4zTcUzPHwj7Qox_E/s320/21022010431.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div>Visita de Raul y Cesar para hacer un tirada de 1h 40 minutos.<br /><br />Hemos hecho el recorrido de la carrera Subida a los conventos de 10Km pero como aún nos faltaba mucho para completar el entreno hemos improvisado recorrido y les he enseñado todas las cuestas del pueblo, que son unas cuantas, de echo lo mires por donde lo mires todo el pueblo esta en subida, algo inexplicable pero no hay bajadas.<br /><br />Al final el entreno a quedado así:<br />- Distancia 16.43Km en 1h 40 minutos a 6.09 y rcm 162 ppm.</div><div></div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5441581167049583122" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7AxuqMJqhBHXJO0dCalvp-Su2qNXzy6kovQah-Hh8qh3btU4fWiaUGgA2Q9bE6X5h7mzazMcIPuUQigAfWN4gJLEca-sxUNKjguqosKBmZNkXoxHBAyQslf39mEPM2O5dqaMrRXmICpg/s320/21022010432.jpg" border="0" />Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-80122150968108052922010-02-19T22:41:00.002+01:002010-02-23T23:47:01.098+01:00Viernes...Después de las series de ayer, no tenía intención de hacer mucho hoy en el Gym.<br /><br />Día de descanso activo, he acompañado 30 minutitos a Raul en la elíptica, soltando un poquito pierna del esfuerzo del jueves.Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-75019517693670633622010-02-18T19:53:00.003+01:002010-02-18T20:01:16.582+01:00Jueves de series.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH8Q-iLOBVmRsQMp7wzmEVJY7VX_QPdXUyly0GVZQ8rhyphenhyphenwAjlW6d5HHSxwd2qOVVlwJFjT2x2Vegz5nZ5DzmBSdZR9uBd7fo_6tIqNRf8h_laG6c-iqD59Edu_W-_ahLnijZdvR4sRi_A/s1600-h/Foto0584.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5439660280392710242" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH8Q-iLOBVmRsQMp7wzmEVJY7VX_QPdXUyly0GVZQ8rhyphenhyphenwAjlW6d5HHSxwd2qOVVlwJFjT2x2Vegz5nZ5DzmBSdZR9uBd7fo_6tIqNRf8h_laG6c-iqD59Edu_W-_ahLnijZdvR4sRi_A/s320/Foto0584.jpg" border="0" /></a><br /><div>Testigo de mis series, todos los jueves le veo, pero cuando voy a hacerle una foto ya se ha ido, hoy me ha esperado a que terminara, yo creo que para felicitarme.<br /><br />Hoy tocaban series cortas 3x5x500 y los ritmos programados 4.54, 4.44, 4.34, 4.24 y 4.20 por cada serie.<br /><br />Ya me pasó ayer en clase de ciclo, me encontraba fuerte. En la primera serie cuando me he querido dar cuenta estaba completando los primeros 500 mts a 4.36, no he calculado bien, jeje.<br /><br />Y el entreno de hoy:<br />- 10 Minutos de calentamiento.<br />- 1º 5x500<br />1. a 4.36 y rcm 157 ppm<br />2. a 4.48 y rcm 158 ppm<br />3. a 4.30 y rcm 164 ppm.<br />4. a 4.25 y rcm 165 ppm.<br />5. a 4.19 y rcm 169 ppm.<br /><br />- 2º 5x500<br />1. a 5.02 y rcm 157 ppm.<br />2. a 4.41 y rcm 167 ppm.<br />3. a 4.33 y rcm 164 ppm.<br />4. a 4.21 y rcm 168 ppm.<br />5. a 4.18 y rcm 169 ppm.<br /><br />- 3º 5x500<br />1. a 4.49 y rcm 163 ppm.<br />2. a 4.39 y rcm 168 ppm.<br />3. a 4.29 y rcm 169 ppm.<br />4. a 4.21 y rcm 169 ppm.<br />5. a 4.00 y rcm 171 ppm.<br />Esta última he ido al maximo de mis fuerzas y casi hecho los higadillos por la boca.<br />- 5 Minutos de descalentamiento.<br />- Estiramientos, duchita y mañana más y mejor.</div><div> </div>Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-89163826292701688702010-02-17T22:52:00.002+01:002010-02-17T23:59:52.600+01:00Miercoles...<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglPEg2ymQbW7aSphlhyZcCRKJFVWjhgVfHr0_xkiCcQH5x2eRMBHZZ5-p3KXMYx9Gp1CvvJmD3eDrh5bqLwUHkv_zvJObZe0lt7z9RMfQgHrB2Hu-oc77daDXBHK9WmLskz-updF7XTOM/s1600-h/400_1195002843_bicicleta.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5439349448015332482" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglPEg2ymQbW7aSphlhyZcCRKJFVWjhgVfHr0_xkiCcQH5x2eRMBHZZ5-p3KXMYx9Gp1CvvJmD3eDrh5bqLwUHkv_zvJObZe0lt7z9RMfQgHrB2Hu-oc77daDXBHK9WmLskz-updF7XTOM/s320/400_1195002843_bicicleta.jpg" border="0" /></a>Hoy clase de ciclo con Cesar, 45 minutos de intenso ejercicio aeróbico.<br /><br />La verdad, llevaba un par de semanas que no hacia ciclo y hoy me he encontrado muy bien, posiblemente demasiado bien, eso me da que pensar que igual no me he esforzado lo suficiente hoy, he empezado ha sudar pasada la mitad de la clase y en el ultimo tramo era cuando yo empezaba ha entrar en calor, por decirlo de alguna manera.<br /><div></div>Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-73864112104283830142010-02-16T20:12:00.002+01:002010-02-17T20:16:28.958+01:00Martes...<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJhSzSOGlN8bKDZi_3-TQWABvV8rg_SYBWnac6XNNHkSpt5gWXKhXkwVM_0iDFACJGfrVZi35ogMrbz00TLjHTqCNYmPn_aUHMaH61wmeWf-NsdbvL6_n17b8dihQKOn3Df9f7ZGfOesg/s1600-h/hamster-rueda.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5439292505723624578" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 300px; CURSOR: hand; HEIGHT: 276px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJhSzSOGlN8bKDZi_3-TQWABvV8rg_SYBWnac6XNNHkSpt5gWXKhXkwVM_0iDFACJGfrVZi35ogMrbz00TLjHTqCNYmPn_aUHMaH61wmeWf-NsdbvL6_n17b8dihQKOn3Df9f7ZGfOesg/s320/hamster-rueda.jpg" border="0" /></a><br /><div>Día de rodaje, como hace frío y esta lloviendo, un día más me quedo en el Gym a correr en la cinta.</div><div><br />- 1h de cinta 9.5 Km y rcm de 143 ppm. Sigo bajando el ritmo de pulsaciones en los entrenamientos, digo yo que eso será bueno, no?</div>Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-8766866047574352512010-02-15T19:21:00.004+01:002010-02-17T19:34:29.914+01:00Lunes de resaca...<div><br /><br /><div>Después del cross de Ajalvir y para relajarnos un poco hoy ha tocado pierna. </div><br /><div></div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5439282496230653906" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 219px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOhhGCXTXfGgT43l17g_74BmoKkyWEhcaGz7tEzbCBNQzMdYWxDnFAYUYAciRy5PFkGXFLxlRUG-myrG4Nh5u5Kndqs1Ij5hGog0Zp_hYVuoMXSZoEKAd6_9NEQcrlZgU83UaeP6qlgw4/s320/Piernas-2.jpg" border="0" /><br /><div>No éstas claro…<br /><br />Y el entreno de hoy:<br />- Abdominales superiores.<br />- Abdominales inferiores.<br />- Vasto interno del cuadriceps.<br />- Cuadriceps completo.<br />- Bíceps femoral.</div><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNOOk43nyGLyNaofo7mjAFgkSu72nbhDlJC9XfYvSfH_RK1DjeAyjOvJYZCDnIbQC_kz4DXQPqon04lCdFYTc3MsOTkyMvRcjvWrBRwBGpVFSj7lN3yWaz42N68cBmzKbN45-iPOZhqEI/s1600-h/images.jpg"></a></div></div>Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-43431316720371822512010-02-14T18:17:00.003+01:002010-02-17T19:18:49.131+01:00Cross Ajalvir<div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfWq_kLZFdmbWqNWiQIPE2a6M7Jx9irOYsRlymGBzZlzGdflISztil22vJiOUvCQLtxMEvIfj1qdn69NB6xYmI2RNBATpw2UTpsT6Rz5KMdOc6F_dVp1Wu01KCvRsy4X8NRpjtvfeE1KE/s1600-h/14022010420.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5439263528153482642" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 240px; CURSOR: hand; HEIGHT: 320px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfWq_kLZFdmbWqNWiQIPE2a6M7Jx9irOYsRlymGBzZlzGdflISztil22vJiOUvCQLtxMEvIfj1qdn69NB6xYmI2RNBATpw2UTpsT6Rz5KMdOc6F_dVp1Wu01KCvRsy4X8NRpjtvfeE1KE/s320/14022010420.jpg" border="0" /></a>Mañana fresquita la del Domingo pero el cross de Ajalvir ya se encargo de hacernos entrar en calor.<br /><br />Carrera dura pero bonita, el recorrido era en constante subida y para poner la guinda al pastel nos esperaba una cuesta de cortar la respiración, literalmente.<br /><br />Paradójicamente aún llegando de los últimos estoy muy contento, teniendo en cuenta que entre todas las categorías no llegábamos a cincuenta personas, y todo el mundo tenía una pinta de zumbar que deba miedo coger la salida.<br /><br />Me salieron 8.95 km a 5.39 y con rcm 172 ppm (eso sí la cuestecita me subió las pulsaciones a 184 en la segunda vuelta).<br /><br />La compañía estupenda con parte de los turbitos y la aparición a última hora de Rosa con Aarón.<br />Comilona a la salud de San Basilio y el año que viene que me vallan reservando dorsal y mesa para comer. </div><br /><div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5439274419623395986" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9icIiR_4TKkBJiMQ8y1Q1XwbbmEUK5II9bS_odCdQHYKjoPO41VvzWhD-phjVLgJrko7cNtmRbH_AwmqQ1q-SNRXvxtICduo_RxTUvXh1aboptp-mb9TZ7socdZ0LyW6zw_Qh8vBPAYg/s320/IMGP1010.jpg" border="0" /><br /><br /><div></div></div>Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-28094452205941081202010-02-13T00:23:00.001+01:002010-02-13T00:32:10.960+01:00Por fin Viernes...<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4ZpCWrGY8p2QRrGI2HiT6VhcuKuzL5R1l6xdS9w7uxyl5m870cvGdF7VZjj-g43TleK3tUm_HfQovPJPdxW_kgJt0nGBIJfRAojFMSxGtDTSPEWGW6ic2HXBd1rru5nUo35jPwArZ3VA/s1600-h/sudar.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5437501755353952754" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 214px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4ZpCWrGY8p2QRrGI2HiT6VhcuKuzL5R1l6xdS9w7uxyl5m870cvGdF7VZjj-g43TleK3tUm_HfQovPJPdxW_kgJt0nGBIJfRAojFMSxGtDTSPEWGW6ic2HXBd1rru5nUo35jPwArZ3VA/s320/sudar.jpg" border="0" /></a> Después del esfuerzo de ayer hoy no quería cargarme mucho la musculatura de las piernas, aún así he trabajado aeróbico en la elíptica.<br /><br />Y el entreno de hoy quedó así:<br />- 45 minutos de elíptica.<br />- Abdominales superiores.<br />- Abdominales inferiores.<br />- Lumbares (siempre se me olvidan hacerlas y es algo que tengo que reforzar, sobre todo por la lesión que tuve).<br /><div></div>Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-37048899984130830772010-02-12T00:02:00.003+01:002010-02-12T00:26:35.370+01:00Jueves = Series<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4OINFAo_s1mCeCyxUd8B8q6rONK7Mp81eqBYO0pcs5T5EgFXxN3ETtHakv2_LRLJe_5wVNWQOVQQMJPAYk2Ttcqs99ubVTtgC344EfeSLZJHtvyzT24yFIwqHlq0QlZbn9oKKe62Utog/s1600-h/atletismo.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5437127389689642114" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 314px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4OINFAo_s1mCeCyxUd8B8q6rONK7Mp81eqBYO0pcs5T5EgFXxN3ETtHakv2_LRLJe_5wVNWQOVQQMJPAYk2Ttcqs99ubVTtgC344EfeSLZJHtvyzT24yFIwqHlq0QlZbn9oKKe62Utog/s320/atletismo.jpg" border="0" /></a><br /><div>Hoy jueves tocan series.<br /><br />3x2000 era lo que tocaba hacer hoy, como siempre la primera serie me cuesta coger el ritmo y empiezo a dudar si en las restantes seré capaz de aumentar el ritmo para conseguir el objetivo.<br />El entreno de hoy ha quedado así:<br /><br />- 10 minutos de calentamiento.<br />- 1º 2000 a 5.08 y rcm 165 ppm.<br />- 2º 2000 a 4.52 y rcm 172 ppm.<br />- 3º 2000 a 4.42 y rcm 176 ppm.<br />- 5 minutos de descalentamiento.<br />- Estiramientos.<br />En total han salido 8.2 Km.<br />Las sensaciones, muy buenas, sigo recuperando pulsaciones muy rapido 40 ppm.</div><div> </div>Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2236015212151424250.post-4439199393060345242010-02-10T18:20:00.002+01:002010-02-10T19:17:45.403+01:00Miercoles...<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipcNEAARqHhNLnMllgDkE1VV4zS2oV4GvqPGEeLpQ0qTwzWUvUIVa0kICq-Xj5GU-8z2PY_MqIGl038LrKaHkWi9w4QsSJ1Q54LjHrJHhvzLTrJrkI1rClBVdnj10aGwX9_FP7ESalwTs/s1600-h/besttreadmill.png"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5436666264031621202" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 320px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipcNEAARqHhNLnMllgDkE1VV4zS2oV4GvqPGEeLpQ0qTwzWUvUIVa0kICq-Xj5GU-8z2PY_MqIGl038LrKaHkWi9w4QsSJ1Q54LjHrJHhvzLTrJrkI1rClBVdnj10aGwX9_FP7ESalwTs/s320/besttreadmill.png" border="0" /></a>Hoy he tenido mucho trabajo y he terminado más tarde de lo que pensaba.<br />Quería haber salido a rodar a la calle y luego una clasecita de ciclo con Cesar pero la falta de tiempo me ha obligado a correr en la cinta.<br /><br />Y el entreno de hoy a quedado así:<br />- 1 h de cinta 9.5 Km y rcm de 152 ppm.<br /><div></div>Rafahttp://www.blogger.com/profile/14332083064173181716noreply@blogger.com1