lunes, 27 de septiembre de 2010

Resumen semanal...

Semana del 20 al 26

Vuelta a los entrenamientos, después del parón vacacional y deberes familiares comienza la hora de darle caña a los entrenamientos.

Haré un resumen semanal en el cual voy a incluir una tiradita del vienes 17 y salida en bici del domingo 19.

Viernes 17.
Aprovechando que tengo un hueco libre me pongo las zapas y salgo un ratito a trotar

Como ya he comentado mi intención es entrenar y lo primero que tengo que entrenar es el músculo fundamental para cualquier tipo de deporte, el corazón, por eso voy a hacerle paradójicamente más caso a la cabeza que al corazón y los entrenamientos los voy a hacer por ritmos cardiacos, procurando no pasar de 150 ppm.

De esta manera me salieron 45 minutos para recorrer 6.2 Km a un ritmo medio 7.19 y un rcm 151 ppm.

Domingo 19.
Quedada con Jacheva para dar una vueltecita por el carril de Arganda, el día anterior salieron una buena parte de los compis y Jacheva repetía quedada conmigo.

Sorpresa con mayúsculas cuando al llegar veo a Vallekano, Juanvi, Maria, Cesar y Jacheva (estos tíos tienen más vicio que una garrota) repetían entrenamiento y me hizo mucha ilusión salir todos juntos.

Tremenda paliza que me dieron, bien es verdad que soy un paquete pero es que estos ti@s no ruedan, vuelan, me llevaron con la lengua fuera todo en camino e incluso los perdí y me perdí, por mas que miraba el garmin no bajaba de 31Kh (llaneando, claro) y aún así los perdí de vista.
El recorrido, Arganda-Morata-Perales-Tielmes-Carabaña, y vuelta claro, total me salieron 67 Km a una media de 27.4 Kmh.

La conclusión que saco de este día es… que me encanta sufrir en cima de la bicicleta.

Lunes 20.
Salida por el parque Tierno Galva, rodaje de 1:30h siempre por pulsaciones, la distancia y la velocidad por minuto son lo de menos, hay que entrenar lo que hay que entrenar…
12Km a 7,23 Mk y rcm 153 ppm.

Martes 21.
Repetimos entrenamiento por el parque, rodaje de 1:30h
Hoy he dado las vueltas en sentido contrario en la parte de abajo del parque y de esta manera cogen algunos repechos.
Total 11,200 Km a 7,56 Mk y rcm 152 ppm.


Miércoles 22 y Jueves 23.
Descanso, mi intención era nadar el miércoles, pero cuando me disponía a marchar a la piscina me dio por mirar la bolsa y no llevaba las gafas, las saqué en el verano y se me olvido guardarla.
Total, dos días de descanso que tampoco vienen mal.

Viernes 24.
Rodaje de 1.05h para recorrer 8,200 Km a 7.52 Mk y rcm 149 ppm.

Sabado 25.
Salidita en bici por el carril de Arganda en plan suave, 1:55h de bici para recorrer 45.800 Km a una media de 24 Kmh.
Esta vez solo Arganda-Perales y vuelta.
A destacar el frio que hacía por la mañanita...

miércoles, 8 de septiembre de 2010

Reflexiones en voz alta.



Reflexiones en voz alta.

El final de temporada me dejó muy hecho polvo, no solo no veía que mis tiempos mejoraban sino todo lo contrario, en lugar de encontrarme mejor cada vez me costaba más coger el ritmo y mis tiempos empeoraban. Por eso he decidido cambiar mi forma de entrenar, tengo muchos proyectos para esta temporada, muchas ilusiones que empezaré a darle forma a partir del 20 de Septiembre en la que empezaré mi pretemporada.

Uno de los proyectos es correr Mapoma 2011, no es que me guste mucho esa distancia pero creo que si me he metido en este mundillo, lo que tengo que hacer es por lo menos correrla una vez para apuntarla en mi currículo.

Lo segundo es empezar a prepararme para triatlón, me llama mucho la atención y creo que se me puede dar mejor que solo correr.

Estoy cambiando mi forma de entrenar, creo que empiezo a hacerlo con cabeza, cosa que hasta ahora no he hecho y espero ver los frutos pronto.
Voy a cruzar entrenamientos en bici y meterle horas a la piscina.




Este verano me he comprado una bici de carretera y me ha confirmado lo que sospechaba, que me gusta mucho más la bici que el correr, aunque soy igual de paquete y esto junto con la natación creo que puede ser mucho más atractivo y voy a disfrutar más que en una prueba de running.

Tengo muchas ilusiones puestas en esta nueva temporada, con retos para nada fáciles solo espero que me respeten las lesiones y me dejen entrenar afondo.

Hoy me he escapado al medio día y me he ido al Gym, echaba mucho de menos esas charlas con los amigos, nos hemos metido una buena sesión de ciclo con el siempre incombustible Cesar, está echo un toro el tío, he terminado muy bien, mejor de lo que me pensaba, va ha resultar cierto el refrán que dice que el que tuvo retuvo, veremos mañana como tengo las piernas…

martes, 7 de septiembre de 2010

Valdemorillo

Comienza la temporada y yo sin hacer los deberes.

La falta de tiempo y las obligaciones me tienen en el dique seco desde el 9 de Julio que di por terminada la temporada.

Desde entonces lo único que he hecho son cuatro salidas por el carril bici y alguna salidita a trotar los domingos.

Con este plan me planté en Valdemorillo para recoger el pasaporte a Mapoma, después de haber completado Torrejón y Pozuelo con esta me ganaba el derecho a un dorsal en el maratón de Madrid, nadie dijo que fuera a ser fácil pero cuando llegas sin entrenar un simple repecho se convierte en una pendiente que nunca terminas de coronar y Valdemorillo tenía muchas.

Vamos con una pequeña crónica de la carrera.
Llegada a Valdemorillo sobre las 9:20 después de aparcar el coche me cruzo con Mabel a la que saludo y me indica que una buena parte de los Tdt’s me están esperando, enseguida los veo en el aparcamiento y nos ponemos los dorsales, Javitxu me comenta que Vallekano no viene, la primera en la frente, después de tanto tiempo me apetecía compartir carrera con el, otra vez será, nos reagrupamos Javitxu, Diego, Jacheva, Pirata, Salsi y yo, calentamiento liguerito y nos dirigimos a la salida, después de un buen rato esperando pistoletazo, salimos juntitos y empezamos a ver que bajamos mucho lo que significa que luego lo tendremos que subir, llevamos buen ritmos pero en el Km 2 veo que mis pulsaciones se empiezan a disparar y les dejo marchar, no es el momento de forzar y me planteo la carrera justo como lo había pensado, una tiradita de 10 Km con gente en algunos puntos animando y con refiguerio a mitad de carrera. No hay mucho más que contar, carrera dura y con calor, sobrepasé la barrera de la 1h, pero me quedo con un buen entrenamiento en la mejor compañía, la de los Tdt`s.

miércoles, 19 de mayo de 2010

Miercoles...

Hoy a lo tonto me he dado una buena paliza, no tenía muchas ganas de entrenar, con tanto calor da pereza arrancar pero una vez que arrancas...
  • Fondos.
  • Abdominales.
  • 45 minutos de ciclo muy muy intensos.

martes, 18 de mayo de 2010

Martes...



  • Hoy tocaba correteo por nuestro parque, 10 Km en 58:52 y un ritmo de 5:50 con pulsaciones 166. Ya va haciendo calor para correr a esas horas pero… no nos queda otra hay que entrenar bajo cualquier climatología siempre con respeto y no haciendo el loco.

    Fuerza, garra, casta y coraje.

lunes, 17 de mayo de 2010

Lunes...

En primer lugar felicitar a César por su primer triatlon, enhorabuena maquina.

  • Hoy clasecita de ciclo con el triatleta, 45 minutos muy bien aprovechados.

domingo, 16 de mayo de 2010

Retomando Blog...

Resumen semanal...

Lunes...

  • Fondos.
  • Abdominales.
  • Clasecita de ciclo con Cesar.

Martes...

  • Hemos salido a correr al parque Tierno Galván, que maravilla de sitio, nos han salido 11 Km en 62 minutos, el ritmo 5:41y pulso de 170.

Miercoles...

  • Mucho curro solo me ha dado tiempo a hacer una clase de ciclo con César, pero que clase... nos ha echo sudar de lo lindo.

Jueves...

  • Entrenamiento para la carrera del domingo, me he hecho el recorrido de la carrera Subida a los Conventos del domingo para probarme un poco y ver que tal responden las tibias, en toral 10 Km en 54:48 minutos el ritmo 5:29 y pulso 173.

Viernes...

  • Fondos.
  • Abdominales.
  • Mucho chau, chau y risas...

Domingo...

  • Carrerita de mi pueblo, Subida a los Conventos, el nombre ya lo dice todo, carrera muy dura con muchas cuestas, alguna que otra bajadita para recuperar pero enseguida empieza a picar hacia arriba. 10 Km en 54:53 minutos el ritmo 5:34 y pulso 168.
    El año que viene repito.