domingo, 28 de febrero de 2010

Domingo... Media de Latina




Al final el tiempo acompaño y nos permitió hacer la carrera con un solecito muy agradable.

Mi segunda media, lecturas muy positivas, esta vez ya tenía la distancia en la cabeza y aunque no dejan de ser 21Km, tienes una referencia anterior y ya sabes lo que te espera.

Las sensaciones fueron muy buenas, pero evidentemente aún me queda mucho y la distancia sigue siendo muy larga. A partir del Km 14 empecé a notar la falta de Km en las piernas, porque pulmonarmente me encontraba muy bien.
Cuando peor lo pasé fue a partir de Km 20 por más que quería las piernas pesaban muchísimo y se movían muy despacio.

He calcado el tiempo que hice en Getafe, 2:04,41 bueno a dicer verdad he mejorado 1 segundo, que ya lo quisieran otros, jeje, siendo la prueba con un perfil mucho menos favorable.

En total me ha salido 21.300 Km en 2:04,41 a 5.51 y rcm de 171 ppm.


viernes, 26 de febrero de 2010

Viernes...

Hoy me he puesto el casco de trabajo y me lo he currado.

Para desquitarme del día de ayer hoy me he pegado una soberana paliza, tenía que recuperar el entreno perdido.
El entrenamiento de hoy.
- Abdominales superiores.
- Abdominales inferiores.
- Vasto interno del cuadriceps.
- Cuadriceps completo.
- Bíceps femoral.
- 1 Hora de elíptica sin mucha carga pero a ritmo bastante alto.
Que bien sienta una buena ducha después de entrenar así.

jueves, 25 de febrero de 2010

Jueves...

Hoy día en blanco, normalmente los jueves me subo al polideportivo para hacer series, pero hoy entre salir tarde del trabajo y el día de lluvia que llevamos no he podido entrenar. Me queda una sensación de remordimiento de conciencia por saltarme el entreno, será bueno…?

Mañana tocará entrenamiento fuerte, de los que se sufre y a la vez se disfruta por saber que lo que estás haciendo tendrá tarde o temprano su recompensa, de los que cuando acabas de ducharte se siente uno con los pulmones que no te caben en la caja torácica, de los que te sientes con energía renovada… creo que sabéis que tipo de sensaciones tiene uno cuando considera que ha hecho un entrenamiento adecuado.
Que ganas tengo que llegue mañana para entrenar, se nota no?

Como dice mi amigo Rocky, felices entrenos.

miércoles, 24 de febrero de 2010

Miercoles...


No he podido entrenar todo lo que tenía previsto para hoy, el trabajo manda y he llegado muy tarde al Gym, por otro lado bendito trabajo.
Aún así lo que he entrenado lo he entrenado bastante fuerte.

El entreno de hoy:
- Vasto interno de cuadriceps.
- Cuadriceps completo.
- Bíceps femoral.
- Abdominales superiores.
- Abdominales inferiores.
- Lumbares.
He terminado con las piernas como columnas, he aumentado el peso para ir fortaleciéndolas poco a poco.

martes, 23 de febrero de 2010

Martes...


Hoy como el tiempo sigue sin acompañar ha tocado Gym.
1h de cinta y 9.5 Km con muy buenas sensaciones, no tenía pulsometro pero me he encontrado muy bien.

domingo, 21 de febrero de 2010

Tirada larga por Loeches



Visita de Raul y Cesar para hacer un tirada de 1h 40 minutos.

Hemos hecho el recorrido de la carrera Subida a los conventos de 10Km pero como aún nos faltaba mucho para completar el entreno hemos improvisado recorrido y les he enseñado todas las cuestas del pueblo, que son unas cuantas, de echo lo mires por donde lo mires todo el pueblo esta en subida, algo inexplicable pero no hay bajadas.

Al final el entreno a quedado así:
- Distancia 16.43Km en 1h 40 minutos a 6.09 y rcm 162 ppm.

viernes, 19 de febrero de 2010

Viernes...

Después de las series de ayer, no tenía intención de hacer mucho hoy en el Gym.

Día de descanso activo, he acompañado 30 minutitos a Raul en la elíptica, soltando un poquito pierna del esfuerzo del jueves.

jueves, 18 de febrero de 2010

Jueves de series.


Testigo de mis series, todos los jueves le veo, pero cuando voy a hacerle una foto ya se ha ido, hoy me ha esperado a que terminara, yo creo que para felicitarme.

Hoy tocaban series cortas 3x5x500 y los ritmos programados 4.54, 4.44, 4.34, 4.24 y 4.20 por cada serie.

Ya me pasó ayer en clase de ciclo, me encontraba fuerte. En la primera serie cuando me he querido dar cuenta estaba completando los primeros 500 mts a 4.36, no he calculado bien, jeje.

Y el entreno de hoy:
- 10 Minutos de calentamiento.
- 1º 5x500
1. a 4.36 y rcm 157 ppm
2. a 4.48 y rcm 158 ppm
3. a 4.30 y rcm 164 ppm.
4. a 4.25 y rcm 165 ppm.
5. a 4.19 y rcm 169 ppm.

- 2º 5x500
1. a 5.02 y rcm 157 ppm.
2. a 4.41 y rcm 167 ppm.
3. a 4.33 y rcm 164 ppm.
4. a 4.21 y rcm 168 ppm.
5. a 4.18 y rcm 169 ppm.

- 3º 5x500
1. a 4.49 y rcm 163 ppm.
2. a 4.39 y rcm 168 ppm.
3. a 4.29 y rcm 169 ppm.
4. a 4.21 y rcm 169 ppm.
5. a 4.00 y rcm 171 ppm.
Esta última he ido al maximo de mis fuerzas y casi hecho los higadillos por la boca.
- 5 Minutos de descalentamiento.
- Estiramientos, duchita y mañana más y mejor.

miércoles, 17 de febrero de 2010

Miercoles...

Hoy clase de ciclo con Cesar, 45 minutos de intenso ejercicio aeróbico.

La verdad, llevaba un par de semanas que no hacia ciclo y hoy me he encontrado muy bien, posiblemente demasiado bien, eso me da que pensar que igual no me he esforzado lo suficiente hoy, he empezado ha sudar pasada la mitad de la clase y en el ultimo tramo era cuando yo empezaba ha entrar en calor, por decirlo de alguna manera.

martes, 16 de febrero de 2010

Martes...


Día de rodaje, como hace frío y esta lloviendo, un día más me quedo en el Gym a correr en la cinta.

- 1h de cinta 9.5 Km y rcm de 143 ppm. Sigo bajando el ritmo de pulsaciones en los entrenamientos, digo yo que eso será bueno, no?

lunes, 15 de febrero de 2010

Lunes de resaca...



Después del cross de Ajalvir y para relajarnos un poco hoy ha tocado pierna.


No éstas claro…

Y el entreno de hoy:
- Abdominales superiores.
- Abdominales inferiores.
- Vasto interno del cuadriceps.
- Cuadriceps completo.
- Bíceps femoral.

domingo, 14 de febrero de 2010

Cross Ajalvir

Mañana fresquita la del Domingo pero el cross de Ajalvir ya se encargo de hacernos entrar en calor.

Carrera dura pero bonita, el recorrido era en constante subida y para poner la guinda al pastel nos esperaba una cuesta de cortar la respiración, literalmente.

Paradójicamente aún llegando de los últimos estoy muy contento, teniendo en cuenta que entre todas las categorías no llegábamos a cincuenta personas, y todo el mundo tenía una pinta de zumbar que deba miedo coger la salida.

Me salieron 8.95 km a 5.39 y con rcm 172 ppm (eso sí la cuestecita me subió las pulsaciones a 184 en la segunda vuelta).

La compañía estupenda con parte de los turbitos y la aparición a última hora de Rosa con Aarón.
Comilona a la salud de San Basilio y el año que viene que me vallan reservando dorsal y mesa para comer.



sábado, 13 de febrero de 2010

Por fin Viernes...

Después del esfuerzo de ayer hoy no quería cargarme mucho la musculatura de las piernas, aún así he trabajado aeróbico en la elíptica.

Y el entreno de hoy quedó así:
- 45 minutos de elíptica.
- Abdominales superiores.
- Abdominales inferiores.
- Lumbares (siempre se me olvidan hacerlas y es algo que tengo que reforzar, sobre todo por la lesión que tuve).

viernes, 12 de febrero de 2010

Jueves = Series


Hoy jueves tocan series.

3x2000 era lo que tocaba hacer hoy, como siempre la primera serie me cuesta coger el ritmo y empiezo a dudar si en las restantes seré capaz de aumentar el ritmo para conseguir el objetivo.
El entreno de hoy ha quedado así:

- 10 minutos de calentamiento.
- 1º 2000 a 5.08 y rcm 165 ppm.
- 2º 2000 a 4.52 y rcm 172 ppm.
- 3º 2000 a 4.42 y rcm 176 ppm.
- 5 minutos de descalentamiento.
- Estiramientos.
En total han salido 8.2 Km.
Las sensaciones, muy buenas, sigo recuperando pulsaciones muy rapido 40 ppm.

miércoles, 10 de febrero de 2010

Miercoles...

Hoy he tenido mucho trabajo y he terminado más tarde de lo que pensaba.
Quería haber salido a rodar a la calle y luego una clasecita de ciclo con Cesar pero la falta de tiempo me ha obligado a correr en la cinta.

Y el entreno de hoy a quedado así:
- 1 h de cinta 9.5 Km y rcm de 152 ppm.

martes, 9 de febrero de 2010

Martes...


Hoy me he fumado el entrenamiento.

He tenido que recoger el coche del taller (menudo estacazo nos han dado) y no me ha dado tiempo a entrenar.

Por lo tanto hoy día de descanso, que también viene muy bien, y mañana a recuperar el entreno perdido.

lunes, 8 de febrero de 2010

Lunes...

Después de la paliza de ayer tocaba un poquito de Gym.
Descanso activo que se suele decir… ¡¡jodo con el descanso!!.

- 30 minutos de elíptica.
- Vasto interno del cuadriceps.
- Cuadriceps completo.
- Bíceps femoral.


Domingo de cuestas...

Bonito paisaje verdad?... pues detrás de este paisaje idílico se esconde unas cuestas de mucho cuidado a la hora de salir a rodar.

Despierto el domingo a las 8:30 pero Rosa me pide cariñosamente que me quede con ella… y claro... no me puedo negar.
Ya por la tarde a las 7 h. salgo a rodar, la intención era de hacerme algún caminito de los muchos que hay, pero como era muy tarde decido quedarme en el pueblo a rodar. Como conocía parte de recorrido de la carrera Subida a los Conventos y aún se veían las marcas en el suelo decidí hacer el recorrido completo.

La distancia, rodaje de 1:01 Hr. y 10 Km a 6.11 y rcm 157 ppm.
Con unas cuestas que te cortan la respiración.

Viernes...


Viernes de entreno:

Se nota el cansancio de toda la semana y no apetece hacer mucho, además a nivel particular tampoco ha sido una de mis mejores semanas y eso anímicamente se nota, a pesar de todo he cumplido con el entrenamiento (es verdad que podía haber echo más, pero bueno).
- 1h de elíptica.
- Abdominales superiores.
- Abdominales inferiores.

viernes, 5 de febrero de 2010

Y los Jueves... ¡¡Series!!



Llevo muy pocos entrenamientos de series, pero normalmente los he cogido con fuerza, hoy no me ha pasado lo mismo, psicológicamente no estaba fuerte y he ido ha entrenar con la idea que no cumpliría los objetivos.

La idea era hacer 2x3000+2000 los dos primeros 3000 he cumplido, forzado pero he cumplido, lo peor ha venido al hacer el 2000, no he aguantado y he tenido que dejarlo en 1000, eso sí con buen ritmo, pero como ya he dicho antes psicológicamente no estaba fuerte y no he sido capaz de forzarme más para llegar a hacer la serie entera.

El entreno ha quedado así, 2x3000+1000 (que tampoco esta nada mal) con un total de 10 km.
- 10 minutos de calentamiento
- 1º 3000 a una media de 5.18 kmh y 166 ppm.
- 2º 3000 a una media de 4.56 kmh y 173 ppm.
- 1º 1000 a una media de 4.40 kmh y 171 ppm.
- 5 minutos de descalentamiento
- Estiramientos, duchita caliente y mañana más y mejor.

jueves, 4 de febrero de 2010

Miercoles...

Hoy tenía los gemelos muy cargados y he pedido cita para darme un masaje. Me ha descargado mucho la zona, ya me hacía falta. Me ha echado la bronca por dejarlo tanto, dice que tengo que ir mas a menudo para que no lleguen a cargarse tanto ( que jodio, contar de sacarme la pasta…, pues no le voy a pagar ni un duro, eso le pasa por ser de confianza ). Si puedo el viernes me daré otro.

Con los gemelos bien relajaditos no era plan de hacer mucho esfuerzo muscular y el entreno ha quedado así:

- 45 minutos de elíptica, para hacer un poco de cardio.
- Abdominales superiores.
- Abdominales inferiores.
- Lumbares, unas pocas (hay que trabajar más la lumbar, me da mucha pereza).

martes, 2 de febrero de 2010

Martes...

Hoy sí.

Hoy tocaba rodar un poquito y como el tiempo ha acompañado pues he salido a rodar a la calle.
He tenido un reencuentro apasionante con mi amiga la cuesta de los bomberos, que poco a poco la voy cogiendo el aire.
- En total han sido 35 minutos de rodaje 6 km a 5.42 y rcm 162 ppm.

Luego me he subido a la clase de ciclo de cesar.
- 40 minutos de ciclo y 145 ppm

Estiramientos, duchita y mañana será otro día.

Lunes...


En un principio la intención era hacerme una de las famosas clases de ciclo de Cesar, pero la falta de ganas y la propuesta de Raúl de hacer pierna con un poquito de chachara me ha convencido.

Al final entrenamiento de:
- Vasto interno de cuadriceps.
- Cuadriceps completo.
- Bíceps femoral.
- Abdominales superiores e inferiores

Domingo de Campo


El domingo entrenamiento con algunos compis del equipo en la Casa de Campo.
El día amaneció fresquito pero soleado, buena temperatura para hacer running, el objetivo era hacer la famosa “tapia” y lo logré con vuelta al lago de propina.

Las sensaciones fueron que aún quedan muchos kilómetros que echarle a las piernas, las distancias largas se hacen muy largas y las piernas empiezan a doler. Por otro lado contento a nivel cardiovascular, las pulsaciones van bajando, y eso es síntoma que algo estoy haciendo bien.

El entreno quedo de la siguiente manera:
Distancia 15.330 Km en 1h 36´ a rm 6.19 y rcm 166 ppm.