lunes, 27 de septiembre de 2010

Resumen semanal...

Semana del 20 al 26

Vuelta a los entrenamientos, después del parón vacacional y deberes familiares comienza la hora de darle caña a los entrenamientos.

Haré un resumen semanal en el cual voy a incluir una tiradita del vienes 17 y salida en bici del domingo 19.

Viernes 17.
Aprovechando que tengo un hueco libre me pongo las zapas y salgo un ratito a trotar

Como ya he comentado mi intención es entrenar y lo primero que tengo que entrenar es el músculo fundamental para cualquier tipo de deporte, el corazón, por eso voy a hacerle paradójicamente más caso a la cabeza que al corazón y los entrenamientos los voy a hacer por ritmos cardiacos, procurando no pasar de 150 ppm.

De esta manera me salieron 45 minutos para recorrer 6.2 Km a un ritmo medio 7.19 y un rcm 151 ppm.

Domingo 19.
Quedada con Jacheva para dar una vueltecita por el carril de Arganda, el día anterior salieron una buena parte de los compis y Jacheva repetía quedada conmigo.

Sorpresa con mayúsculas cuando al llegar veo a Vallekano, Juanvi, Maria, Cesar y Jacheva (estos tíos tienen más vicio que una garrota) repetían entrenamiento y me hizo mucha ilusión salir todos juntos.

Tremenda paliza que me dieron, bien es verdad que soy un paquete pero es que estos ti@s no ruedan, vuelan, me llevaron con la lengua fuera todo en camino e incluso los perdí y me perdí, por mas que miraba el garmin no bajaba de 31Kh (llaneando, claro) y aún así los perdí de vista.
El recorrido, Arganda-Morata-Perales-Tielmes-Carabaña, y vuelta claro, total me salieron 67 Km a una media de 27.4 Kmh.

La conclusión que saco de este día es… que me encanta sufrir en cima de la bicicleta.

Lunes 20.
Salida por el parque Tierno Galva, rodaje de 1:30h siempre por pulsaciones, la distancia y la velocidad por minuto son lo de menos, hay que entrenar lo que hay que entrenar…
12Km a 7,23 Mk y rcm 153 ppm.

Martes 21.
Repetimos entrenamiento por el parque, rodaje de 1:30h
Hoy he dado las vueltas en sentido contrario en la parte de abajo del parque y de esta manera cogen algunos repechos.
Total 11,200 Km a 7,56 Mk y rcm 152 ppm.


Miércoles 22 y Jueves 23.
Descanso, mi intención era nadar el miércoles, pero cuando me disponía a marchar a la piscina me dio por mirar la bolsa y no llevaba las gafas, las saqué en el verano y se me olvido guardarla.
Total, dos días de descanso que tampoco vienen mal.

Viernes 24.
Rodaje de 1.05h para recorrer 8,200 Km a 7.52 Mk y rcm 149 ppm.

Sabado 25.
Salidita en bici por el carril de Arganda en plan suave, 1:55h de bici para recorrer 45.800 Km a una media de 24 Kmh.
Esta vez solo Arganda-Perales y vuelta.
A destacar el frio que hacía por la mañanita...

miércoles, 8 de septiembre de 2010

Reflexiones en voz alta.



Reflexiones en voz alta.

El final de temporada me dejó muy hecho polvo, no solo no veía que mis tiempos mejoraban sino todo lo contrario, en lugar de encontrarme mejor cada vez me costaba más coger el ritmo y mis tiempos empeoraban. Por eso he decidido cambiar mi forma de entrenar, tengo muchos proyectos para esta temporada, muchas ilusiones que empezaré a darle forma a partir del 20 de Septiembre en la que empezaré mi pretemporada.

Uno de los proyectos es correr Mapoma 2011, no es que me guste mucho esa distancia pero creo que si me he metido en este mundillo, lo que tengo que hacer es por lo menos correrla una vez para apuntarla en mi currículo.

Lo segundo es empezar a prepararme para triatlón, me llama mucho la atención y creo que se me puede dar mejor que solo correr.

Estoy cambiando mi forma de entrenar, creo que empiezo a hacerlo con cabeza, cosa que hasta ahora no he hecho y espero ver los frutos pronto.
Voy a cruzar entrenamientos en bici y meterle horas a la piscina.




Este verano me he comprado una bici de carretera y me ha confirmado lo que sospechaba, que me gusta mucho más la bici que el correr, aunque soy igual de paquete y esto junto con la natación creo que puede ser mucho más atractivo y voy a disfrutar más que en una prueba de running.

Tengo muchas ilusiones puestas en esta nueva temporada, con retos para nada fáciles solo espero que me respeten las lesiones y me dejen entrenar afondo.

Hoy me he escapado al medio día y me he ido al Gym, echaba mucho de menos esas charlas con los amigos, nos hemos metido una buena sesión de ciclo con el siempre incombustible Cesar, está echo un toro el tío, he terminado muy bien, mejor de lo que me pensaba, va ha resultar cierto el refrán que dice que el que tuvo retuvo, veremos mañana como tengo las piernas…

martes, 7 de septiembre de 2010

Valdemorillo

Comienza la temporada y yo sin hacer los deberes.

La falta de tiempo y las obligaciones me tienen en el dique seco desde el 9 de Julio que di por terminada la temporada.

Desde entonces lo único que he hecho son cuatro salidas por el carril bici y alguna salidita a trotar los domingos.

Con este plan me planté en Valdemorillo para recoger el pasaporte a Mapoma, después de haber completado Torrejón y Pozuelo con esta me ganaba el derecho a un dorsal en el maratón de Madrid, nadie dijo que fuera a ser fácil pero cuando llegas sin entrenar un simple repecho se convierte en una pendiente que nunca terminas de coronar y Valdemorillo tenía muchas.

Vamos con una pequeña crónica de la carrera.
Llegada a Valdemorillo sobre las 9:20 después de aparcar el coche me cruzo con Mabel a la que saludo y me indica que una buena parte de los Tdt’s me están esperando, enseguida los veo en el aparcamiento y nos ponemos los dorsales, Javitxu me comenta que Vallekano no viene, la primera en la frente, después de tanto tiempo me apetecía compartir carrera con el, otra vez será, nos reagrupamos Javitxu, Diego, Jacheva, Pirata, Salsi y yo, calentamiento liguerito y nos dirigimos a la salida, después de un buen rato esperando pistoletazo, salimos juntitos y empezamos a ver que bajamos mucho lo que significa que luego lo tendremos que subir, llevamos buen ritmos pero en el Km 2 veo que mis pulsaciones se empiezan a disparar y les dejo marchar, no es el momento de forzar y me planteo la carrera justo como lo había pensado, una tiradita de 10 Km con gente en algunos puntos animando y con refiguerio a mitad de carrera. No hay mucho más que contar, carrera dura y con calor, sobrepasé la barrera de la 1h, pero me quedo con un buen entrenamiento en la mejor compañía, la de los Tdt`s.

miércoles, 19 de mayo de 2010

Miercoles...

Hoy a lo tonto me he dado una buena paliza, no tenía muchas ganas de entrenar, con tanto calor da pereza arrancar pero una vez que arrancas...
  • Fondos.
  • Abdominales.
  • 45 minutos de ciclo muy muy intensos.

martes, 18 de mayo de 2010

Martes...



  • Hoy tocaba correteo por nuestro parque, 10 Km en 58:52 y un ritmo de 5:50 con pulsaciones 166. Ya va haciendo calor para correr a esas horas pero… no nos queda otra hay que entrenar bajo cualquier climatología siempre con respeto y no haciendo el loco.

    Fuerza, garra, casta y coraje.

lunes, 17 de mayo de 2010

Lunes...

En primer lugar felicitar a César por su primer triatlon, enhorabuena maquina.

  • Hoy clasecita de ciclo con el triatleta, 45 minutos muy bien aprovechados.

domingo, 16 de mayo de 2010

Retomando Blog...

Resumen semanal...

Lunes...

  • Fondos.
  • Abdominales.
  • Clasecita de ciclo con Cesar.

Martes...

  • Hemos salido a correr al parque Tierno Galván, que maravilla de sitio, nos han salido 11 Km en 62 minutos, el ritmo 5:41y pulso de 170.

Miercoles...

  • Mucho curro solo me ha dado tiempo a hacer una clase de ciclo con César, pero que clase... nos ha echo sudar de lo lindo.

Jueves...

  • Entrenamiento para la carrera del domingo, me he hecho el recorrido de la carrera Subida a los Conventos del domingo para probarme un poco y ver que tal responden las tibias, en toral 10 Km en 54:48 minutos el ritmo 5:29 y pulso 173.

Viernes...

  • Fondos.
  • Abdominales.
  • Mucho chau, chau y risas...

Domingo...

  • Carrerita de mi pueblo, Subida a los Conventos, el nombre ya lo dice todo, carrera muy dura con muchas cuestas, alguna que otra bajadita para recuperar pero enseguida empieza a picar hacia arriba. 10 Km en 54:53 minutos el ritmo 5:34 y pulso 168.
    El año que viene repito.

miércoles, 3 de marzo de 2010

Miercoles cardiaco...


Hoy la falta de tiempo no me ha permitido hacer todo lo que quería y mañana tampoco podré hacer nada, por lo tanto me he centrado en no perder ritmo de trabajo a nivel cardiovascular y machacarme el la elíptica en compañía de Raúl.

- 1 hora de elíptica sin mucha carga pero con buen ritmo y aproximadamente unos 10 cambios de ritmos (fartlek) por estímulos.
- Estiramientos y duchita.

martes, 2 de marzo de 2010


Hoy nos lo hemos currao.

Palizón con todas sus letras. Sesión cardiovascular intensiva en el Gym.
Entrenamiento de hoy a quedado así.

- 30 minutos de cinta.
- 50 minutos de ciclo con el incombustible Duke.

Raúl ha terminado más fresco que una rosa, este chico está que se sale, en el momento que la lesión le respete un poquito, miedo va ha dar!! Muchos ánimos campeón, te lo mereces.

lunes, 1 de marzo de 2010

Lunes... el día despues


Esperaba estar más dolorido después de la paliza de ayer pero la verdad es que me encuentro muy bien, unas pocas de agujetas en los isquios pero por lo demás perfecto.

Hoy día de recuperación en el Gym.
- Abdominales superiores.
- Abdominales inferiores.
- Lumbares.
- Vasto interno del cuadriceps.
- Cuadriceps completo.
- Bíceps femoral.
- Aductores.

domingo, 28 de febrero de 2010

Domingo... Media de Latina




Al final el tiempo acompaño y nos permitió hacer la carrera con un solecito muy agradable.

Mi segunda media, lecturas muy positivas, esta vez ya tenía la distancia en la cabeza y aunque no dejan de ser 21Km, tienes una referencia anterior y ya sabes lo que te espera.

Las sensaciones fueron muy buenas, pero evidentemente aún me queda mucho y la distancia sigue siendo muy larga. A partir del Km 14 empecé a notar la falta de Km en las piernas, porque pulmonarmente me encontraba muy bien.
Cuando peor lo pasé fue a partir de Km 20 por más que quería las piernas pesaban muchísimo y se movían muy despacio.

He calcado el tiempo que hice en Getafe, 2:04,41 bueno a dicer verdad he mejorado 1 segundo, que ya lo quisieran otros, jeje, siendo la prueba con un perfil mucho menos favorable.

En total me ha salido 21.300 Km en 2:04,41 a 5.51 y rcm de 171 ppm.


viernes, 26 de febrero de 2010

Viernes...

Hoy me he puesto el casco de trabajo y me lo he currado.

Para desquitarme del día de ayer hoy me he pegado una soberana paliza, tenía que recuperar el entreno perdido.
El entrenamiento de hoy.
- Abdominales superiores.
- Abdominales inferiores.
- Vasto interno del cuadriceps.
- Cuadriceps completo.
- Bíceps femoral.
- 1 Hora de elíptica sin mucha carga pero a ritmo bastante alto.
Que bien sienta una buena ducha después de entrenar así.

jueves, 25 de febrero de 2010

Jueves...

Hoy día en blanco, normalmente los jueves me subo al polideportivo para hacer series, pero hoy entre salir tarde del trabajo y el día de lluvia que llevamos no he podido entrenar. Me queda una sensación de remordimiento de conciencia por saltarme el entreno, será bueno…?

Mañana tocará entrenamiento fuerte, de los que se sufre y a la vez se disfruta por saber que lo que estás haciendo tendrá tarde o temprano su recompensa, de los que cuando acabas de ducharte se siente uno con los pulmones que no te caben en la caja torácica, de los que te sientes con energía renovada… creo que sabéis que tipo de sensaciones tiene uno cuando considera que ha hecho un entrenamiento adecuado.
Que ganas tengo que llegue mañana para entrenar, se nota no?

Como dice mi amigo Rocky, felices entrenos.

miércoles, 24 de febrero de 2010

Miercoles...


No he podido entrenar todo lo que tenía previsto para hoy, el trabajo manda y he llegado muy tarde al Gym, por otro lado bendito trabajo.
Aún así lo que he entrenado lo he entrenado bastante fuerte.

El entreno de hoy:
- Vasto interno de cuadriceps.
- Cuadriceps completo.
- Bíceps femoral.
- Abdominales superiores.
- Abdominales inferiores.
- Lumbares.
He terminado con las piernas como columnas, he aumentado el peso para ir fortaleciéndolas poco a poco.

martes, 23 de febrero de 2010

Martes...


Hoy como el tiempo sigue sin acompañar ha tocado Gym.
1h de cinta y 9.5 Km con muy buenas sensaciones, no tenía pulsometro pero me he encontrado muy bien.

domingo, 21 de febrero de 2010

Tirada larga por Loeches



Visita de Raul y Cesar para hacer un tirada de 1h 40 minutos.

Hemos hecho el recorrido de la carrera Subida a los conventos de 10Km pero como aún nos faltaba mucho para completar el entreno hemos improvisado recorrido y les he enseñado todas las cuestas del pueblo, que son unas cuantas, de echo lo mires por donde lo mires todo el pueblo esta en subida, algo inexplicable pero no hay bajadas.

Al final el entreno a quedado así:
- Distancia 16.43Km en 1h 40 minutos a 6.09 y rcm 162 ppm.

viernes, 19 de febrero de 2010

Viernes...

Después de las series de ayer, no tenía intención de hacer mucho hoy en el Gym.

Día de descanso activo, he acompañado 30 minutitos a Raul en la elíptica, soltando un poquito pierna del esfuerzo del jueves.

jueves, 18 de febrero de 2010

Jueves de series.


Testigo de mis series, todos los jueves le veo, pero cuando voy a hacerle una foto ya se ha ido, hoy me ha esperado a que terminara, yo creo que para felicitarme.

Hoy tocaban series cortas 3x5x500 y los ritmos programados 4.54, 4.44, 4.34, 4.24 y 4.20 por cada serie.

Ya me pasó ayer en clase de ciclo, me encontraba fuerte. En la primera serie cuando me he querido dar cuenta estaba completando los primeros 500 mts a 4.36, no he calculado bien, jeje.

Y el entreno de hoy:
- 10 Minutos de calentamiento.
- 1º 5x500
1. a 4.36 y rcm 157 ppm
2. a 4.48 y rcm 158 ppm
3. a 4.30 y rcm 164 ppm.
4. a 4.25 y rcm 165 ppm.
5. a 4.19 y rcm 169 ppm.

- 2º 5x500
1. a 5.02 y rcm 157 ppm.
2. a 4.41 y rcm 167 ppm.
3. a 4.33 y rcm 164 ppm.
4. a 4.21 y rcm 168 ppm.
5. a 4.18 y rcm 169 ppm.

- 3º 5x500
1. a 4.49 y rcm 163 ppm.
2. a 4.39 y rcm 168 ppm.
3. a 4.29 y rcm 169 ppm.
4. a 4.21 y rcm 169 ppm.
5. a 4.00 y rcm 171 ppm.
Esta última he ido al maximo de mis fuerzas y casi hecho los higadillos por la boca.
- 5 Minutos de descalentamiento.
- Estiramientos, duchita y mañana más y mejor.

miércoles, 17 de febrero de 2010

Miercoles...

Hoy clase de ciclo con Cesar, 45 minutos de intenso ejercicio aeróbico.

La verdad, llevaba un par de semanas que no hacia ciclo y hoy me he encontrado muy bien, posiblemente demasiado bien, eso me da que pensar que igual no me he esforzado lo suficiente hoy, he empezado ha sudar pasada la mitad de la clase y en el ultimo tramo era cuando yo empezaba ha entrar en calor, por decirlo de alguna manera.

martes, 16 de febrero de 2010

Martes...


Día de rodaje, como hace frío y esta lloviendo, un día más me quedo en el Gym a correr en la cinta.

- 1h de cinta 9.5 Km y rcm de 143 ppm. Sigo bajando el ritmo de pulsaciones en los entrenamientos, digo yo que eso será bueno, no?

lunes, 15 de febrero de 2010

Lunes de resaca...



Después del cross de Ajalvir y para relajarnos un poco hoy ha tocado pierna.


No éstas claro…

Y el entreno de hoy:
- Abdominales superiores.
- Abdominales inferiores.
- Vasto interno del cuadriceps.
- Cuadriceps completo.
- Bíceps femoral.

domingo, 14 de febrero de 2010

Cross Ajalvir

Mañana fresquita la del Domingo pero el cross de Ajalvir ya se encargo de hacernos entrar en calor.

Carrera dura pero bonita, el recorrido era en constante subida y para poner la guinda al pastel nos esperaba una cuesta de cortar la respiración, literalmente.

Paradójicamente aún llegando de los últimos estoy muy contento, teniendo en cuenta que entre todas las categorías no llegábamos a cincuenta personas, y todo el mundo tenía una pinta de zumbar que deba miedo coger la salida.

Me salieron 8.95 km a 5.39 y con rcm 172 ppm (eso sí la cuestecita me subió las pulsaciones a 184 en la segunda vuelta).

La compañía estupenda con parte de los turbitos y la aparición a última hora de Rosa con Aarón.
Comilona a la salud de San Basilio y el año que viene que me vallan reservando dorsal y mesa para comer.



sábado, 13 de febrero de 2010

Por fin Viernes...

Después del esfuerzo de ayer hoy no quería cargarme mucho la musculatura de las piernas, aún así he trabajado aeróbico en la elíptica.

Y el entreno de hoy quedó así:
- 45 minutos de elíptica.
- Abdominales superiores.
- Abdominales inferiores.
- Lumbares (siempre se me olvidan hacerlas y es algo que tengo que reforzar, sobre todo por la lesión que tuve).

viernes, 12 de febrero de 2010

Jueves = Series


Hoy jueves tocan series.

3x2000 era lo que tocaba hacer hoy, como siempre la primera serie me cuesta coger el ritmo y empiezo a dudar si en las restantes seré capaz de aumentar el ritmo para conseguir el objetivo.
El entreno de hoy ha quedado así:

- 10 minutos de calentamiento.
- 1º 2000 a 5.08 y rcm 165 ppm.
- 2º 2000 a 4.52 y rcm 172 ppm.
- 3º 2000 a 4.42 y rcm 176 ppm.
- 5 minutos de descalentamiento.
- Estiramientos.
En total han salido 8.2 Km.
Las sensaciones, muy buenas, sigo recuperando pulsaciones muy rapido 40 ppm.

miércoles, 10 de febrero de 2010

Miercoles...

Hoy he tenido mucho trabajo y he terminado más tarde de lo que pensaba.
Quería haber salido a rodar a la calle y luego una clasecita de ciclo con Cesar pero la falta de tiempo me ha obligado a correr en la cinta.

Y el entreno de hoy a quedado así:
- 1 h de cinta 9.5 Km y rcm de 152 ppm.

martes, 9 de febrero de 2010

Martes...


Hoy me he fumado el entrenamiento.

He tenido que recoger el coche del taller (menudo estacazo nos han dado) y no me ha dado tiempo a entrenar.

Por lo tanto hoy día de descanso, que también viene muy bien, y mañana a recuperar el entreno perdido.

lunes, 8 de febrero de 2010

Lunes...

Después de la paliza de ayer tocaba un poquito de Gym.
Descanso activo que se suele decir… ¡¡jodo con el descanso!!.

- 30 minutos de elíptica.
- Vasto interno del cuadriceps.
- Cuadriceps completo.
- Bíceps femoral.


Domingo de cuestas...

Bonito paisaje verdad?... pues detrás de este paisaje idílico se esconde unas cuestas de mucho cuidado a la hora de salir a rodar.

Despierto el domingo a las 8:30 pero Rosa me pide cariñosamente que me quede con ella… y claro... no me puedo negar.
Ya por la tarde a las 7 h. salgo a rodar, la intención era de hacerme algún caminito de los muchos que hay, pero como era muy tarde decido quedarme en el pueblo a rodar. Como conocía parte de recorrido de la carrera Subida a los Conventos y aún se veían las marcas en el suelo decidí hacer el recorrido completo.

La distancia, rodaje de 1:01 Hr. y 10 Km a 6.11 y rcm 157 ppm.
Con unas cuestas que te cortan la respiración.

Viernes...


Viernes de entreno:

Se nota el cansancio de toda la semana y no apetece hacer mucho, además a nivel particular tampoco ha sido una de mis mejores semanas y eso anímicamente se nota, a pesar de todo he cumplido con el entrenamiento (es verdad que podía haber echo más, pero bueno).
- 1h de elíptica.
- Abdominales superiores.
- Abdominales inferiores.

viernes, 5 de febrero de 2010

Y los Jueves... ¡¡Series!!



Llevo muy pocos entrenamientos de series, pero normalmente los he cogido con fuerza, hoy no me ha pasado lo mismo, psicológicamente no estaba fuerte y he ido ha entrenar con la idea que no cumpliría los objetivos.

La idea era hacer 2x3000+2000 los dos primeros 3000 he cumplido, forzado pero he cumplido, lo peor ha venido al hacer el 2000, no he aguantado y he tenido que dejarlo en 1000, eso sí con buen ritmo, pero como ya he dicho antes psicológicamente no estaba fuerte y no he sido capaz de forzarme más para llegar a hacer la serie entera.

El entreno ha quedado así, 2x3000+1000 (que tampoco esta nada mal) con un total de 10 km.
- 10 minutos de calentamiento
- 1º 3000 a una media de 5.18 kmh y 166 ppm.
- 2º 3000 a una media de 4.56 kmh y 173 ppm.
- 1º 1000 a una media de 4.40 kmh y 171 ppm.
- 5 minutos de descalentamiento
- Estiramientos, duchita caliente y mañana más y mejor.

jueves, 4 de febrero de 2010

Miercoles...

Hoy tenía los gemelos muy cargados y he pedido cita para darme un masaje. Me ha descargado mucho la zona, ya me hacía falta. Me ha echado la bronca por dejarlo tanto, dice que tengo que ir mas a menudo para que no lleguen a cargarse tanto ( que jodio, contar de sacarme la pasta…, pues no le voy a pagar ni un duro, eso le pasa por ser de confianza ). Si puedo el viernes me daré otro.

Con los gemelos bien relajaditos no era plan de hacer mucho esfuerzo muscular y el entreno ha quedado así:

- 45 minutos de elíptica, para hacer un poco de cardio.
- Abdominales superiores.
- Abdominales inferiores.
- Lumbares, unas pocas (hay que trabajar más la lumbar, me da mucha pereza).

martes, 2 de febrero de 2010

Martes...

Hoy sí.

Hoy tocaba rodar un poquito y como el tiempo ha acompañado pues he salido a rodar a la calle.
He tenido un reencuentro apasionante con mi amiga la cuesta de los bomberos, que poco a poco la voy cogiendo el aire.
- En total han sido 35 minutos de rodaje 6 km a 5.42 y rcm 162 ppm.

Luego me he subido a la clase de ciclo de cesar.
- 40 minutos de ciclo y 145 ppm

Estiramientos, duchita y mañana será otro día.

Lunes...


En un principio la intención era hacerme una de las famosas clases de ciclo de Cesar, pero la falta de ganas y la propuesta de Raúl de hacer pierna con un poquito de chachara me ha convencido.

Al final entrenamiento de:
- Vasto interno de cuadriceps.
- Cuadriceps completo.
- Bíceps femoral.
- Abdominales superiores e inferiores

Domingo de Campo


El domingo entrenamiento con algunos compis del equipo en la Casa de Campo.
El día amaneció fresquito pero soleado, buena temperatura para hacer running, el objetivo era hacer la famosa “tapia” y lo logré con vuelta al lago de propina.

Las sensaciones fueron que aún quedan muchos kilómetros que echarle a las piernas, las distancias largas se hacen muy largas y las piernas empiezan a doler. Por otro lado contento a nivel cardiovascular, las pulsaciones van bajando, y eso es síntoma que algo estoy haciendo bien.

El entreno quedo de la siguiente manera:
Distancia 15.330 Km en 1h 36´ a rm 6.19 y rcm 166 ppm.

miércoles, 27 de enero de 2010

Esas series !!!

Hoy con mucho frío y más tarde de lo que en principio tenia planeado me he subido al polideportivo ha hacer unas poquitas series.

Tocaba hacer 7x1000 y no tenía yo muy claro si cumpliría las medias previstas:

- 1º Serie 1000mts a 5:00 Kh y rcm 158 ppm.
- 2º Serie 1000mts a 4:56 Kh y rcm 162 ppm.
- 3º Serie 1000mts a 4:51 Kh y rcm 166 ppm.
- 4º Serie 1000mts a 4:44 Kh y rcm 168 ppm.
- 5º Serie 1000mts a 4:39 Kh y rcm 170 ppm.
- 6º Serie 1000mts a 4:34 Kh y rcm 171 ppm.
- 7º Serie 1000mts a 4:29 Kh y rcm 172 ppm.

Con 10 minutos de calentamiento y 5 de descalentamiento.

Muy contento, he terminado las series con una recuperación de 40 pulsaciones por minuto en cada serie.

martes, 26 de enero de 2010

Martes...

Todavía con unas pocas agujetas.

Hoy tocaba tiradita y hemos cumplido con nota.

- 45 minutos de cinta (no estaba la calle hoy como para andar con tonterías) 6 Km y rcm 135 ppm. Hasta yo mismo me he quedado perplejo de ver las pulsaciones tan bajas pero… debe ser que se empieza ha ver los frutos de entrenamiento, también creo que tiene mucho que ver la panzá a correr del domingo.

El día despues

Hoy con agujetas después del polizón de ayer.
Día de descanso activo:

- Unas pocas abdominales.
- Pierna, cuadriceps y bíceps femoral.

lunes, 25 de enero de 2010

Domingo... de media

Hoy he debutado en la distancia de media maratón,” la media de Getafe”, se me ha hecho un poco larga y se nota la falta de entrenamiento para esta distancia, bueno en realidad para cualquier distancia pero en estas se nota más.
El tiempo 2:04,42 a 5.56 y rcm 175 pmm.
Contento por ser capaz de acabarla y por la compañía como siempre fantástica de muchos compis del equipo TDT.
Gracias a mi familia, Rosa y Aarón, no se pueden ni imaginar la fuerza que me dan cuando llego a meta tan cansado y les veo animándome, solamente por ver eso, merece la pena continuar.




sábado, 23 de enero de 2010

Viernes de descanso

Hoy me he tomado el día de descanso, he estado en el cole con Aarón y Rosa celebrando su cumple con sus amiguitos.
Hay que recuperar fuerzas para la media del Domingo.
Nueva distancia, nuevos retos.... ya veremos como escapo de ésta nueva distancia.

jueves, 21 de enero de 2010

Hoy.......¡¡¡¡Seriesssss!!!!

Por fin después de tanto preguntar y leer sobre las famosas “series” he llegado a una conclusión, cuanto más me informo sobre ellas menos entiendo.




Hoy me he subido al polideportivo de palomeras, a la pista de atletismo, ha hacer series,
La intención era hacer 3x2000 , lo tenia todo calculado pero…. No he podido cumplir con los tiempos previstos.
Los tiempos que quería hacer eran 1ª a 5.10 la 2ª a 4.57 y la última a 4.45 con recuperaciones de 60”.

Y el entreno al final lo he hecho de la siguiente manera:
- 20 minutos de calentamiento a una media de 5.57 kmh con rcm 152 ppm y 3.36 km.
- 1x2000 a una media de 5.09 kmh con rcm 172 ppm y rec. 60”
- 1x2000 a una media de 4.59 kmh con rcm 176 ppm y rec. 60”
- 1x2000 a una media de 4.52 kmh con rcm 177 ppm y rec. 60”
- 10 minutos de descalentamiento a una media de 7.54 kmh con rcm 148 ppm y 1.27 km.

Como se puede comprobar solo he cumplido la primera serie, las demás… se me han ido de las manos, me encontraba muy fuerte y cuando me he querido dar cuenta… pues ya no había marcha atrás.
Muy contento con las recuperaciones, estoy recuperando 30 pulsaciones por minuto.
¡¡Como molan las seriessssssssss!!