miércoles, 27 de enero de 2010

Esas series !!!

Hoy con mucho frío y más tarde de lo que en principio tenia planeado me he subido al polideportivo ha hacer unas poquitas series.

Tocaba hacer 7x1000 y no tenía yo muy claro si cumpliría las medias previstas:

- 1º Serie 1000mts a 5:00 Kh y rcm 158 ppm.
- 2º Serie 1000mts a 4:56 Kh y rcm 162 ppm.
- 3º Serie 1000mts a 4:51 Kh y rcm 166 ppm.
- 4º Serie 1000mts a 4:44 Kh y rcm 168 ppm.
- 5º Serie 1000mts a 4:39 Kh y rcm 170 ppm.
- 6º Serie 1000mts a 4:34 Kh y rcm 171 ppm.
- 7º Serie 1000mts a 4:29 Kh y rcm 172 ppm.

Con 10 minutos de calentamiento y 5 de descalentamiento.

Muy contento, he terminado las series con una recuperación de 40 pulsaciones por minuto en cada serie.

martes, 26 de enero de 2010

Martes...

Todavía con unas pocas agujetas.

Hoy tocaba tiradita y hemos cumplido con nota.

- 45 minutos de cinta (no estaba la calle hoy como para andar con tonterías) 6 Km y rcm 135 ppm. Hasta yo mismo me he quedado perplejo de ver las pulsaciones tan bajas pero… debe ser que se empieza ha ver los frutos de entrenamiento, también creo que tiene mucho que ver la panzá a correr del domingo.

El día despues

Hoy con agujetas después del polizón de ayer.
Día de descanso activo:

- Unas pocas abdominales.
- Pierna, cuadriceps y bíceps femoral.

lunes, 25 de enero de 2010

Domingo... de media

Hoy he debutado en la distancia de media maratón,” la media de Getafe”, se me ha hecho un poco larga y se nota la falta de entrenamiento para esta distancia, bueno en realidad para cualquier distancia pero en estas se nota más.
El tiempo 2:04,42 a 5.56 y rcm 175 pmm.
Contento por ser capaz de acabarla y por la compañía como siempre fantástica de muchos compis del equipo TDT.
Gracias a mi familia, Rosa y Aarón, no se pueden ni imaginar la fuerza que me dan cuando llego a meta tan cansado y les veo animándome, solamente por ver eso, merece la pena continuar.




sábado, 23 de enero de 2010

Viernes de descanso

Hoy me he tomado el día de descanso, he estado en el cole con Aarón y Rosa celebrando su cumple con sus amiguitos.
Hay que recuperar fuerzas para la media del Domingo.
Nueva distancia, nuevos retos.... ya veremos como escapo de ésta nueva distancia.

jueves, 21 de enero de 2010

Hoy.......¡¡¡¡Seriesssss!!!!

Por fin después de tanto preguntar y leer sobre las famosas “series” he llegado a una conclusión, cuanto más me informo sobre ellas menos entiendo.




Hoy me he subido al polideportivo de palomeras, a la pista de atletismo, ha hacer series,
La intención era hacer 3x2000 , lo tenia todo calculado pero…. No he podido cumplir con los tiempos previstos.
Los tiempos que quería hacer eran 1ª a 5.10 la 2ª a 4.57 y la última a 4.45 con recuperaciones de 60”.

Y el entreno al final lo he hecho de la siguiente manera:
- 20 minutos de calentamiento a una media de 5.57 kmh con rcm 152 ppm y 3.36 km.
- 1x2000 a una media de 5.09 kmh con rcm 172 ppm y rec. 60”
- 1x2000 a una media de 4.59 kmh con rcm 176 ppm y rec. 60”
- 1x2000 a una media de 4.52 kmh con rcm 177 ppm y rec. 60”
- 10 minutos de descalentamiento a una media de 7.54 kmh con rcm 148 ppm y 1.27 km.

Como se puede comprobar solo he cumplido la primera serie, las demás… se me han ido de las manos, me encontraba muy fuerte y cuando me he querido dar cuenta… pues ya no había marcha atrás.
Muy contento con las recuperaciones, estoy recuperando 30 pulsaciones por minuto.
¡¡Como molan las seriessssssssss!!



Miercoles...

Estamos a la mitad de semana y cuando llega la noche ya se notan las horas de entrenamiento y curro acumuladas, y mañana…..más.

Hoy:
- Fondos.
- Unas pocas abdominales.
- Súper clase de ciclo con Cesar.

martes, 19 de enero de 2010

Martes...

Salir a la calle a correr lo dejamos para otro día.

El tiempo no ha acompañado y he tenido que rodar en la cinta, dentro de lo malo es una buena opción para no saltarse el entreno.

- 1 hora de rodaje en cinta con rcm 155 ppm.

lunes, 18 de enero de 2010

Hoy... de Lunes


Hoy he ido al Gym con intención de no hacer mucho y tomarme el día de medio descanso pero una vez allí no he podido estarme quieto y al final:

- Sesión intensiva de abdominales.
- 45 minutos de ciclo.

Mañana si el tiempo y las ganas lo permiten, correteare por la calle.

Domingo...




Hoy tiradita larga, larga y pesada, que los pies pesaban de lo lindo con tanto barro

1 h 30 minutos de carrera, 13.3 Km y rcm 166 ppm. las pulsaciones algo mas altas de lo que yo quisiera, pero había alguna que otra cuestecilla que me ha hecho subir la media, y con el barro obliga a esforzarse uno más.

sábado, 16 de enero de 2010

Viernes...

Ya se que hoy me tocaba descansar cardio pero no he podido resistirme a hacer un poco de elíptica.
Hoy para acabar la semana:




- 30 Minutos de elíptica.
- Pierna con pesas, he trabajado cuadriceps y bíceps femoral.
- Super series de abdominales.

Y ahora… a descansar el fin de semana.

jueves, 14 de enero de 2010

Jueves...

Hoy ... también he cumplido.



- 1 hora de carrera manteniendo las pulsaciones bajas, rcm 159 ppm y 9.5 Km.

Mañana descanso de cardio, me centrare en reforzar la musculatura de las piernas y abdominales.

Miercoles...

Hoy sesión de abdominales a todo meter.




Súper series de abdominales que me han dejado hecho polvo ¡¡Como pican!!
Ya me queda menos para verme así, jajaja.

Y 45 minutos de spinning sudando la gota gorda.

¡¡Vamos ya sumamos dos días consecutivos de entreno en condiciones!!

martes, 12 de enero de 2010

Martes...

Después de un fin de semana de relax y el lunes en casa por la nieve…


Hoy por fin me he marcado un entreno en condiciones.

Como el tiempo sigue sin darnos tregua no he podido salir a corretear por la calle y he tenido que hacer todo el entrenamiento en el Gym.

Al final ha salido:
- 40 minutos de carrera en cinta, 6.1 Km con rcm de 161 ppm. He procurado mantenerme en pulsaciones bajas regulando la velocidad, no es nada fácil, al menor descuido aumentas la velocidad sin darte cuenta y suben las pulsaciones.
- 45 minutos de ciclo a rcm de 165 ppm con el siempre cañero Cesar.

Estiramientos, duchita y vuelta al curro.

sábado, 9 de enero de 2010

Viernes...

Hoy 1h y 30 min. de Gym.

- Un poco de chachara.
- 30 Minutos de eliptica.
- Un poquito de pierna.

Aún estoy fastidiado con el catarro, pero haciendo un esfuerzo hoy hemos salvado el día, no ha sido gran cosa pero menos es nada.

jueves, 7 de enero de 2010

Jueves...

Hoy ha sido de los días que he tenido que cogerme de las orejas y llevarme al Gym.
No me encontraba muy bien, el catarro me ha alcanzado y tengo dolor de garganta, aún así me he plantado en el Gym para hacer algo.

Hoy 500 abdominales, 200 superiores, 200 inferiores y 100 oblicuos.
20 minutitos de sauna, para sudar el catarro.

miércoles, 6 de enero de 2010

Miercoles...


Han venido los Reyes Magos !!!!
Día de descanso, bueno… y ayer también, estos dos días hay que dedicarlos a la familia y en especial a Aarón, ya habrá tiempo de entrenar, el año es muy largo y ahora lo que toca es ¡¡ Jugar con lo que le han traído los reyes a mi hijo!!! Jajaja.

Yo no me he tenido que portar del todo mal, me han traído un jersey muy chulo y una tarjeta regalo de El Corte Ingles.

lunes, 4 de enero de 2010

Lunes...

Descanso activo en el Gym, hoy abdominales, fondos y un poquito de chachara, jajaja.
400 abdominales, entre superiores e inferiores.
100 fondos.



Domingo...



Nuevo año, nuevos propósitos.

Empieza el nuevo año y uno de mis propósitos es mejorar en este deporte nuevo para mí, el running, y para eso tengo que empezar a hacer un entrenamiento específico de carrera, no dedicarme “ solo al Gym “.

El Domingo tiradita de 10 Km en compañía de Raul, y Javitxu por los parajes de Daganzo.