Esas series !!!

Hoy con mucho frío y más tarde de lo que en principio tenia planeado me he subido al polideportivo ha hacer unas poquitas series.

Tocaba hacer 7x1000 y no tenía yo muy claro si cumpliría las medias previstas:

- 1º Serie 1000mts a 5:00 Kh y rcm 158 ppm.
- 2º Serie 1000mts a 4:56 Kh y rcm 162 ppm.
- 3º Serie 1000mts a 4:51 Kh y rcm 166 ppm.
- 4º Serie 1000mts a 4:44 Kh y rcm 168 ppm.
- 5º Serie 1000mts a 4:39 Kh y rcm 170 ppm.
- 6º Serie 1000mts a 4:34 Kh y rcm 171 ppm.
- 7º Serie 1000mts a 4:29 Kh y rcm 172 ppm.

Con 10 minutos de calentamiento y 5 de descalentamiento.

Muy contento, he terminado las series con una recuperación de 40 pulsaciones por minuto en cada serie.

Martes...

Todavía con unas pocas agujetas.

Hoy tocaba tiradita y hemos cumplido con nota.

- 45 minutos de cinta (no estaba la calle hoy como para andar con tonterías) 6 Km y rcm 135 ppm. Hasta yo mismo me he quedado perplejo de ver las pulsaciones tan bajas pero… debe ser que se empieza ha ver los frutos de entrenamiento, también creo que tiene mucho que ver la panzá a correr del domingo.

El día despues

Hoy con agujetas después del polizón de ayer.
Día de descanso activo:

- Unas pocas abdominales.
- Pierna, cuadriceps y bíceps femoral.

Domingo... de media

Hoy he debutado en la distancia de media maratón,” la media de Getafe”, se me ha hecho un poco larga y se nota la falta de entrenamiento para esta distancia, bueno en realidad para cualquier distancia pero en estas se nota más.
El tiempo 2:04,42 a 5.56 y rcm 175 pmm.
Contento por ser capaz de acabarla y por la compañía como siempre fantástica de muchos compis del equipo TDT.
Gracias a mi familia, Rosa y Aarón, no se pueden ni imaginar la fuerza que me dan cuando llego a meta tan cansado y les veo animándome, solamente por ver eso, merece la pena continuar.

Viernes de descanso

Hoy me he tomado el día de descanso, he estado en el cole con Aarón y Rosa celebrando su cumple con sus amiguitos.
Hay que recuperar fuerzas para la media del Domingo.
Nueva distancia, nuevos retos.... ya veremos como escapo de ésta nueva distancia.

Hoy.......¡¡¡¡Seriesssss!!!!

Por fin después de tanto preguntar y leer sobre las famosas “series” he llegado a una conclusión, cuanto más me informo sobre ellas menos entiendo.

Hoy me he subido al polideportivo de palomeras, a la pista de atletismo, ha hacer series,
La intención era hacer 3x2000 , lo tenia todo calculado pero…. No he podido cumplir con los tiempos previstos.
Los tiempos que quería hacer eran 1ª a 5.10 la 2ª a 4.57 y la última a 4.45 con recuperaciones de 60”.

Y el entreno al final lo he hecho de la siguiente manera:
- 20 minutos de calentamiento a una media de 5.57 kmh con rcm 152 ppm y 3.36 km.
- 1x2000 a una media de 5.09 kmh con rcm 172 ppm y rec. 60”
- 1x2000 a una media de 4.59 kmh con rcm 176 ppm y rec. 60”
- 1x2000 a una media de 4.52 kmh con rcm 177 ppm y rec. 60”
- 10 minutos de descalentamiento a una media de 7.54 kmh con rcm 148 ppm y 1.27 km.

Como se puede comprobar solo he cumplido la primera serie, las demás… se me han ido de las manos, me encontraba muy fuerte y cuando me he querido dar cuenta… pues ya no había marcha atrás.
Muy contento con las recuperaciones, estoy recuperando 30 pulsaciones por minuto.
¡¡Como molan las seriessssssssss!!

Miercoles...

Estamos a la mitad de semana y cuando llega la noche ya se notan las horas de entrenamiento y curro acumuladas, y mañana…..más.

Hoy:
- Fondos.
- Unas pocas abdominales.
- Súper clase de ciclo con Cesar.