Miercoles...

Hoy a lo tonto me he dado una buena paliza, no tenía muchas ganas de entrenar, con tanto calor da pereza arrancar pero una vez que arrancas...

• Fondos.
• Abdominales.
• 45 minutos de ciclo muy muy intensos.

Martes...

• Hoy tocaba correteo por nuestro parque, 10 Km en 58:52 y un ritmo de 5:50 con pulsaciones 166. Ya va haciendo calor para correr a esas horas pero… no nos queda otra hay que entrenar bajo cualquier climatología siempre con respeto y no haciendo el loco.
  
  Fuerza, garra, casta y coraje.

Lunes...

En primer lugar felicitar a César por su primer triatlon, enhorabuena maquina.

• Hoy clasecita de ciclo con el triatleta, 45 minutos muy bien aprovechados.
  

Retomando Blog...

Resumen semanal...

Lunes...

• Fondos.
• Abdominales.
• Clasecita de ciclo con Cesar.

Martes...

• Hemos salido a correr al parque Tierno Galván, que maravilla de sitio, nos han salido 11 Km en 62 minutos, el ritmo 5:41y pulso de 170.

Miercoles...

• Mucho curro solo me ha dado tiempo a hacer una clase de ciclo con César, pero que clase... nos ha echo sudar de lo lindo.

Jueves...

• Entrenamiento para la carrera del domingo, me he hecho el recorrido de la carrera Subida a los Conventos del domingo para probarme un poco y ver que tal responden las tibias, en toral 10 Km en 54:48 minutos el ritmo 5:29 y pulso 173.

Viernes...

• Fondos.
• Abdominales.
• Mucho chau, chau y risas...

Domingo...

• Carrerita de mi pueblo, Subida a los Conventos, el nombre ya lo dice todo, carrera muy dura con muchas cuestas, alguna que otra bajadita para recuperar pero enseguida empieza a picar hacia arriba. 10 Km en 54:53 minutos el ritmo 5:34 y pulso 168.
  El año que viene repito.

Miercoles cardiaco...

Hoy la falta de tiempo no me ha permitido hacer todo lo que quería y mañana tampoco podré hacer nada, por lo tanto me he centrado en no perder ritmo de trabajo a nivel cardiovascular y machacarme el la elíptica en compañía de Raúl.

- 1 hora de elíptica sin mucha carga pero con buen ritmo y aproximadamente unos 10 cambios de ritmos (fartlek) por estímulos.
- Estiramientos y duchita.

Hoy nos lo hemos currao.

Palizón con todas sus letras. Sesión cardiovascular intensiva en el Gym.
Entrenamiento de hoy a quedado así.

- 30 minutos de cinta.
- 50 minutos de ciclo con el incombustible Duke.

Raúl ha terminado más fresco que una rosa, este chico está que se sale, en el momento que la lesión le respete un poquito, miedo va ha dar!! Muchos ánimos campeón, te lo mereces.

Lunes... el día despues

Esperaba estar más dolorido después de la paliza de ayer pero la verdad es que me encuentro muy bien, unas pocas de agujetas en los isquios pero por lo demás perfecto.

Hoy día de recuperación en el Gym.
- Abdominales superiores.
- Abdominales inferiores.
- Lumbares.
- Vasto interno del cuadriceps.
- Cuadriceps completo.
- Bíceps femoral.
- Aductores.