Domingo... Media de Latina

Al final el tiempo acompaño y nos permitió hacer la carrera con un solecito muy agradable.

Mi segunda media, lecturas muy positivas, esta vez ya tenía la distancia en la cabeza y aunque no dejan de ser 21Km, tienes una referencia anterior y ya sabes lo que te espera.

Las sensaciones fueron muy buenas, pero evidentemente aún me queda mucho y la distancia sigue siendo muy larga. A partir del Km 14 empecé a notar la falta de Km en las piernas, porque pulmonarmente me encontraba muy bien.
Cuando peor lo pasé fue a partir de Km 20 por más que quería las piernas pesaban muchísimo y se movían muy despacio.

He calcado el tiempo que hice en Getafe, 2:04,41 bueno a dicer verdad he mejorado 1 segundo, que ya lo quisieran otros, jeje, siendo la prueba con un perfil mucho menos favorable.

En total me ha salido 21.300 Km en 2:04,41 a 5.51 y rcm de 171 ppm.

Viernes...

Hoy me he puesto el casco de trabajo y me lo he currado.

Para desquitarme del día de ayer hoy me he pegado una soberana paliza, tenía que recuperar el entreno perdido.
El entrenamiento de hoy.
- Abdominales superiores.
- Abdominales inferiores.
- Vasto interno del cuadriceps.
- Cuadriceps completo.
- Bíceps femoral.
- 1 Hora de elíptica sin mucha carga pero a ritmo bastante alto.
Que bien sienta una buena ducha después de entrenar así.

Jueves...

Hoy día en blanco, normalmente los jueves me subo al polideportivo para hacer series, pero hoy entre salir tarde del trabajo y el día de lluvia que llevamos no he podido entrenar. Me queda una sensación de remordimiento de conciencia por saltarme el entreno, será bueno…?

Mañana tocará entrenamiento fuerte, de los que se sufre y a la vez se disfruta por saber que lo que estás haciendo tendrá tarde o temprano su recompensa, de los que cuando acabas de ducharte se siente uno con los pulmones que no te caben en la caja torácica, de los que te sientes con energía renovada… creo que sabéis que tipo de sensaciones tiene uno cuando considera que ha hecho un entrenamiento adecuado.
Que ganas tengo que llegue mañana para entrenar, se nota no?

Como dice mi amigo Rocky, felices entrenos.

Miercoles...

No he podido entrenar todo lo que tenía previsto para hoy, el trabajo manda y he llegado muy tarde al Gym, por otro lado bendito trabajo.
Aún así lo que he entrenado lo he entrenado bastante fuerte.

El entreno de hoy:
- Vasto interno de cuadriceps.
- Cuadriceps completo.
- Bíceps femoral.
- Abdominales superiores.
- Abdominales inferiores.
- Lumbares.
He terminado con las piernas como columnas, he aumentado el peso para ir fortaleciéndolas poco a poco.

Martes...

Hoy como el tiempo sigue sin acompañar ha tocado Gym.
1h de cinta y 9.5 Km con muy buenas sensaciones, no tenía pulsometro pero me he encontrado muy bien.

Tirada larga por Loeches

Visita de Raul y Cesar para hacer un tirada de 1h 40 minutos.

Hemos hecho el recorrido de la carrera Subida a los conventos de 10Km pero como aún nos faltaba mucho para completar el entreno hemos improvisado recorrido y les he enseñado todas las cuestas del pueblo, que son unas cuantas, de echo lo mires por donde lo mires todo el pueblo esta en subida, algo inexplicable pero no hay bajadas.

Al final el entreno a quedado así:
- Distancia 16.43Km en 1h 40 minutos a 6.09 y rcm 162 ppm.

Viernes...

Después de las series de ayer, no tenía intención de hacer mucho hoy en el Gym.

Día de descanso activo, he acompañado 30 minutitos a Raul en la elíptica, soltando un poquito pierna del esfuerzo del jueves.