Miercoles cardiaco...

Hoy la falta de tiempo no me ha permitido hacer todo lo que quería y mañana tampoco podré hacer nada, por lo tanto me he centrado en no perder ritmo de trabajo a nivel cardiovascular y machacarme el la elíptica en compañía de Raúl.

- 1 hora de elíptica sin mucha carga pero con buen ritmo y aproximadamente unos 10 cambios de ritmos (fartlek) por estímulos.
- Estiramientos y duchita.

Hoy nos lo hemos currao.

Palizón con todas sus letras. Sesión cardiovascular intensiva en el Gym.
Entrenamiento de hoy a quedado así.

- 30 minutos de cinta.
- 50 minutos de ciclo con el incombustible Duke.

Raúl ha terminado más fresco que una rosa, este chico está que se sale, en el momento que la lesión le respete un poquito, miedo va ha dar!! Muchos ánimos campeón, te lo mereces.

Lunes... el día despues

Esperaba estar más dolorido después de la paliza de ayer pero la verdad es que me encuentro muy bien, unas pocas de agujetas en los isquios pero por lo demás perfecto.

Hoy día de recuperación en el Gym.
- Abdominales superiores.
- Abdominales inferiores.
- Lumbares.
- Vasto interno del cuadriceps.
- Cuadriceps completo.
- Bíceps femoral.
- Aductores.

Domingo... Media de Latina

Al final el tiempo acompaño y nos permitió hacer la carrera con un solecito muy agradable.

Mi segunda media, lecturas muy positivas, esta vez ya tenía la distancia en la cabeza y aunque no dejan de ser 21Km, tienes una referencia anterior y ya sabes lo que te espera.

Las sensaciones fueron muy buenas, pero evidentemente aún me queda mucho y la distancia sigue siendo muy larga. A partir del Km 14 empecé a notar la falta de Km en las piernas, porque pulmonarmente me encontraba muy bien.
Cuando peor lo pasé fue a partir de Km 20 por más que quería las piernas pesaban muchísimo y se movían muy despacio.

He calcado el tiempo que hice en Getafe, 2:04,41 bueno a dicer verdad he mejorado 1 segundo, que ya lo quisieran otros, jeje, siendo la prueba con un perfil mucho menos favorable.

En total me ha salido 21.300 Km en 2:04,41 a 5.51 y rcm de 171 ppm.

Viernes...

Hoy me he puesto el casco de trabajo y me lo he currado.

Para desquitarme del día de ayer hoy me he pegado una soberana paliza, tenía que recuperar el entreno perdido.
El entrenamiento de hoy.
- Abdominales superiores.
- Abdominales inferiores.
- Vasto interno del cuadriceps.
- Cuadriceps completo.
- Bíceps femoral.
- 1 Hora de elíptica sin mucha carga pero a ritmo bastante alto.
Que bien sienta una buena ducha después de entrenar así.

Jueves...

Hoy día en blanco, normalmente los jueves me subo al polideportivo para hacer series, pero hoy entre salir tarde del trabajo y el día de lluvia que llevamos no he podido entrenar. Me queda una sensación de remordimiento de conciencia por saltarme el entreno, será bueno…?

Mañana tocará entrenamiento fuerte, de los que se sufre y a la vez se disfruta por saber que lo que estás haciendo tendrá tarde o temprano su recompensa, de los que cuando acabas de ducharte se siente uno con los pulmones que no te caben en la caja torácica, de los que te sientes con energía renovada… creo que sabéis que tipo de sensaciones tiene uno cuando considera que ha hecho un entrenamiento adecuado.
Que ganas tengo que llegue mañana para entrenar, se nota no?

Como dice mi amigo Rocky, felices entrenos.

Miercoles...

No he podido entrenar todo lo que tenía previsto para hoy, el trabajo manda y he llegado muy tarde al Gym, por otro lado bendito trabajo.
Aún así lo que he entrenado lo he entrenado bastante fuerte.

El entreno de hoy:
- Vasto interno de cuadriceps.
- Cuadriceps completo.
- Bíceps femoral.
- Abdominales superiores.
- Abdominales inferiores.
- Lumbares.
He terminado con las piernas como columnas, he aumentado el peso para ir fortaleciéndolas poco a poco.