Domingo de cuestas...

Bonito paisaje verdad?... pues detrás de este paisaje idílico se esconde unas cuestas de mucho cuidado a la hora de salir a rodar.

Despierto el domingo a las 8:30 pero Rosa me pide cariñosamente que me quede con ella… y claro... no me puedo negar.
Ya por la tarde a las 7 h. salgo a rodar, la intención era de hacerme algún caminito de los muchos que hay, pero como era muy tarde decido quedarme en el pueblo a rodar. Como conocía parte de recorrido de la carrera Subida a los Conventos y aún se veían las marcas en el suelo decidí hacer el recorrido completo.

La distancia, rodaje de 1:01 Hr. y 10 Km a 6.11 y rcm 157 ppm.
Con unas cuestas que te cortan la respiración.

Viernes...

Viernes de entreno:

Se nota el cansancio de toda la semana y no apetece hacer mucho, además a nivel particular tampoco ha sido una de mis mejores semanas y eso anímicamente se nota, a pesar de todo he cumplido con el entrenamiento (es verdad que podía haber echo más, pero bueno).
- 1h de elíptica.
- Abdominales superiores.
- Abdominales inferiores.

Y los Jueves... ¡¡Series!!

Llevo muy pocos entrenamientos de series, pero normalmente los he cogido con fuerza, hoy no me ha pasado lo mismo, psicológicamente no estaba fuerte y he ido ha entrenar con la idea que no cumpliría los objetivos.

La idea era hacer 2x3000+2000 los dos primeros 3000 he cumplido, forzado pero he cumplido, lo peor ha venido al hacer el 2000, no he aguantado y he tenido que dejarlo en 1000, eso sí con buen ritmo, pero como ya he dicho antes psicológicamente no estaba fuerte y no he sido capaz de forzarme más para llegar a hacer la serie entera.

El entreno ha quedado así, 2x3000+1000 (que tampoco esta nada mal) con un total de 10 km.
- 10 minutos de calentamiento
- 1º 3000 a una media de 5.18 kmh y 166 ppm.
- 2º 3000 a una media de 4.56 kmh y 173 ppm.
- 1º 1000 a una media de 4.40 kmh y 171 ppm.
- 5 minutos de descalentamiento
- Estiramientos, duchita caliente y mañana más y mejor.

Miercoles...

Hoy tenía los gemelos muy cargados y he pedido cita para darme un masaje. Me ha descargado mucho la zona, ya me hacía falta. Me ha echado la bronca por dejarlo tanto, dice que tengo que ir mas a menudo para que no lleguen a cargarse tanto ( que jodio, contar de sacarme la pasta…, pues no le voy a pagar ni un duro, eso le pasa por ser de confianza ). Si puedo el viernes me daré otro.

Con los gemelos bien relajaditos no era plan de hacer mucho esfuerzo muscular y el entreno ha quedado así:

- 45 minutos de elíptica, para hacer un poco de cardio.
- Abdominales superiores.
- Abdominales inferiores.
- Lumbares, unas pocas (hay que trabajar más la lumbar, me da mucha pereza).

Martes...

Hoy sí.

Hoy tocaba rodar un poquito y como el tiempo ha acompañado pues he salido a rodar a la calle.
He tenido un reencuentro apasionante con mi amiga la cuesta de los bomberos, que poco a poco la voy cogiendo el aire.
- En total han sido 35 minutos de rodaje 6 km a 5.42 y rcm 162 ppm.

Luego me he subido a la clase de ciclo de cesar.
- 40 minutos de ciclo y 145 ppm

Estiramientos, duchita y mañana será otro día.

Lunes...

En un principio la intención era hacerme una de las famosas clases de ciclo de Cesar, pero la falta de ganas y la propuesta de Raúl de hacer pierna con un poquito de chachara me ha convencido.

Al final entrenamiento de:
- Vasto interno de cuadriceps.
- Cuadriceps completo.
- Bíceps femoral.
- Abdominales superiores e inferiores

Domingo de Campo

El domingo entrenamiento con algunos compis del equipo en la Casa de Campo.
El día amaneció fresquito pero soleado, buena temperatura para hacer running, el objetivo era hacer la famosa “tapia” y lo logré con vuelta al lago de propina.

Las sensaciones fueron que aún quedan muchos kilómetros que echarle a las piernas, las distancias largas se hacen muy largas y las piernas empiezan a doler. Por otro lado contento a nivel cardiovascular, las pulsaciones van bajando, y eso es síntoma que algo estoy haciendo bien.

El entreno quedo de la siguiente manera:
Distancia 15.330 Km en 1h 36´ a rm 6.19 y rcm 166 ppm.