Jueves de series.

Testigo de mis series, todos los jueves le veo, pero cuando voy a hacerle una foto ya se ha ido, hoy me ha esperado a que terminara, yo creo que para felicitarme.

Hoy tocaban series cortas 3x5x500 y los ritmos programados 4.54, 4.44, 4.34, 4.24 y 4.20 por cada serie.

Ya me pasó ayer en clase de ciclo, me encontraba fuerte. En la primera serie cuando me he querido dar cuenta estaba completando los primeros 500 mts a 4.36, no he calculado bien, jeje.

Y el entreno de hoy:
- 10 Minutos de calentamiento.
- 1º 5x500
1. a 4.36 y rcm 157 ppm
2. a 4.48 y rcm 158 ppm
3. a 4.30 y rcm 164 ppm.
4. a 4.25 y rcm 165 ppm.
5. a 4.19 y rcm 169 ppm.

- 2º 5x500
1. a 5.02 y rcm 157 ppm.
2. a 4.41 y rcm 167 ppm.
3. a 4.33 y rcm 164 ppm.
4. a 4.21 y rcm 168 ppm.
5. a 4.18 y rcm 169 ppm.

- 3º 5x500
1. a 4.49 y rcm 163 ppm.
2. a 4.39 y rcm 168 ppm.
3. a 4.29 y rcm 169 ppm.
4. a 4.21 y rcm 169 ppm.
5. a 4.00 y rcm 171 ppm.
Esta última he ido al maximo de mis fuerzas y casi hecho los higadillos por la boca.
- 5 Minutos de descalentamiento.
- Estiramientos, duchita y mañana más y mejor.